给宝宝一个正确的睡眠环境，这些你做对了吗

婴儿不止认床，对环境的变化也相当敏感，虽然新生儿的眼睛发育并不完全，看周围的事物相当模糊，但是能清楚地感知到环境的变化。 很多婴儿的睡眠问题是由睡眠环境造成的，可是很多的父母并不重视，很多人说得很有道理却不实际，所以今天专门聊聊婴儿睡眠环境及需要注意的细节。

由于在妈妈的子宫里，是会听得到外界的声音的，并且在子宫内会听到嘘嘘嘘类似风声一样的白噪音，新生儿反而在稍微有点声音的情况下会睡得比较好，太安静的环境反而可能会造成宝宝醒来。不过这个情况睡着宝宝慢慢适应外界的环境会慢慢的消失，大概在3-4个月后，宝宝在比较安静的地方会睡得比吵的地方还要好，这个时候嘘拍法也开始失效了，嘘嘘声对宝宝不再有安抚效果，反而可能让宝宝烦躁。

网路上挺流行某些音乐声称可以帮助宝宝入睡或是阿尔法音乐可以让宝宝聪明，白噪音也可能可以帮助宝宝睡得更好，但是这些在宝宝睡着后都要关掉。 即使持续播放音乐可以给宝宝一个同样并且持续的环境，在宝宝进入浅睡眠后比较不容易醒来，但是持续性一直播放音乐反而会影响到宝宝大脑的休息。 所以在宝宝入睡后，即使比较可能造成宝宝醒来，也要把音乐关掉。如果依赖性比较强的，可以慢慢降低音量到最后关掉。

有些人觉得宝宝睡眠非常轻，只要一点点声音就会醒来，每天都是小心翼翼地生怕造成一点声音。 其实不只宝宝，每个大人在睡眠中，对于唤醒的声音敏感度是不一样的，对某些即使很大声也不会醒来，有些很小声也可能会醒来，比如叫自己的名字，闹钟铃声，警铃等。对于这个，注意观察常常造成宝宝醒来的声音是什么，在宝宝清醒的时候多制造出这样的声音，让宝宝习惯，可以慢慢的改善这样的问题。毕竟大多的人无法避免来自邻居发出的声音，只能让宝宝慢慢的习惯可能出现的噪音。

当外界环境开始变暗，褪黑素开始分泌，促进宝宝进入睡眠，并提高睡眠质量。 睡眠的环境需要确保昏暗，可以让宝宝的睡眠质量更好，但是不适合完全黑暗，可以开一个小夜灯，太过于暗反而可能会造成宝宝害怕。 白天小觉可以稍微亮一点，区分出白天与黑夜，避免出现日夜颠倒的情况。 如果宝宝有出现白天睡不醒，晚上不睡的话，则要让白天的睡眠环境更亮一些来强化区分白天与晚上的区别。 对于大一点的宝宝睡眠比较稳定并且没有日夜颠倒的问题，可以尽量保持环境昏暗，可以提高睡眠品质。

白天多晒太阳，多增加户外活动也可以促进褪黑素生成还有消耗宝宝的体力，提高睡眠的质量，建议多带宝宝出去活动。

保持环境的温度稳定并且适合，不要过热或过冷。理智的观察宝宝是否冷或热了，新生儿由于体温调节中枢和末梢神经发育并不完全，不要认为宝宝手脚冰凉就是冷了，也不要单纯地摸背后来看温度是否合适，除了背后，摸摸手臂大腿看看是否温暖，宝宝是否有觉得冷卷曲在一起的情况。如果宝宝已经出汗了，那就要减少宝宝的衣服了，出汗了非常容易引起受凉，千万不要给宝宝穿太多。

使用睡袋代替盖被子，不只可以较好地防止因为棉被捂住宝宝口鼻造成婴儿猝死综合症，并且更好地避免宝宝踢被子造成宝宝着凉。另外夏天开空调注意空气湿度跟流通状况，尤其跟父母同房的，注意适量的通风保持空气的二氧化碳跟氧气量。

尽量保持睡眠环境的统一，不要一下睡这个房间，一下子睡另一个房间，频繁的更换睡眠环境宝宝比较难获得安全感，可能会降低睡眠的品质或是造成睡眠倒退。房间环境保持简单就好，不要太多色彩或挂玩偶在床边，这很容易吸引宝宝注意力，反而造成宝宝难入睡。

不要去相信所谓的睡眠空间对宝宝的睡眠有任何影响，房间大一点还是房间小一点睡得好，还是离父母远一点还是近一点好，因为大多数人根本不可能有条件改变婴儿的睡眠空间，尽量给宝宝一个舒适的空间即可。

宝宝在睡醒时会确认睡眠环境是否跟睡着的时候一样，如果环境换了非常容易惊醒，所以如果是哄睡的，尽量在房间内哄睡，避免在客厅哄睡，睡着了再放回房间这种情况。长时间在固定的睡眠环境也有助于宝宝获取安全感，睡得更踏实。

最近收到一个宝妈咨询，宝宝是一个星期在外婆家，一个星期在奶奶家，在奶奶家睡婴儿床，而在外婆家睡大床，频繁的更换睡眠环境造成频繁夜醒及睡眠问题。由于睡眠环境更换无法解决，建议了使用婴儿床中床来确保宝宝睡在固定的床上。两周后得到较好的改善，宝宝睡得比较好了，大人也因为有床中床跟宝宝区隔开来睡得更安心了。

一切的外力补助宝宝睡眠都是暂时性的，最终都要停掉，这是宝宝学习睡眠的一个过程，朝着大人的睡眠状态转变。确保宝宝的环境安全舒适即可，不要太迷信于用环境来改善宝宝的睡眠，频繁的改变睡眠环境只会让睡眠倒退。

安全方面还是忍不住要提到，婴儿床绝对是首选，没有其他选项，不接受任何反驳，婴儿床被很多家长认为是最没有用的东西之一，宝宝根本不睡，而这些父母又坚持了多久就认定宝宝不睡。我家的在满月回家后用了约10天就能很好地睡在婴儿床上。另外婴儿床可以跟大床拼接，自己完全可以睡在宝宝旁边，手随时可以摸到宝宝，更不接受睡婴儿床宝宝会没安全感的说法。