宝妈产后虚弱应该如何调养？如果产后失眠，应该这么调整自己 产后失眠的原因是什么如何改善

欢迎关注树屋的时光，树屋的时光可以帮助你了解与孩子的沟通以及对孩子的家庭教育中的实际问题。本文篇约1200字，阅读时长约2分钟。

对于宝妈们来说来说，产后失眠也是属于非常难受的一件事情了，产后女性的精力本来也就是不佳还处于恢复阶段，若是再出现失眠的情况，则是让宝妈变得更加得疲惫的。那么我们一起来看看，产后失眠应该怎么办，有哪些调养方法吧。

1、保持良好的心态

宝妈的心态一定要好，在怀孕生产后女性的心态也是非常得重要得的，并不是说，女性生产后也是需要保持积极乐观的心态，而是主要是因为，如果说宝妈的心态不好也是会影响到宝妈的睡眠情况。在睡觉之前安静下来的这个时间段，不少宝妈可能是会想到一些糟心的事情，这样就是会越想越睡不着。因此，在女性怀孕生孩子后也是需要保持一个好的心态的，这样才是可以有一个好的睡眠质量。

2、合理的按排睡眠时间

不少女性在怀孕后睡不着，也是有可能是因为，性的睡眠时间没有按排得当的。因此，在产后，当宝宝睡着了，宝妈也是可以伴随着宝宝一起睡觉的。这样也是可以很好的缓解宝妈产后失眠的状况。

3、产后失眠的宝妈可以做一些有意义的事

有的宝妈在产后失眠，建议可以做一些比较有意义的事情。等到身体疲劳了，自然而然就会睡着了。当然这些事情绝对不能是让自己的神经过于紧张兴奋的，而是平缓的、舒适的，比如看看书、听听音乐之类的。

适宜的环境

产妇及婴儿的居室应清洁明亮，安静宜人，通风透气，空气新鲜，温度适中。尤其夏天应慎防中暑，但同时开窗通风时，应避免对流风，尤其是产妇要避开风口，不能用电风扇或空调对着直吹，以防母婴受凉感冒。早期应避免过多亲友来客人室探望，以保证母婴有充足的时间休息，防止空气污浊，带来一些病菌，因为这个时候宝妈和宝宝的身体都比较弱。

个人卫生

宝妈在正常分娩后，是可以洗头、洗澡(宜在分娩后3-7天开始)、刷牙(要注意用温水漱口)的。冬季每隔两三天擦擦身体就好，如果是夏天生产后可以洗淋浴，但不要盆浴，无论冬夏洗澡后均应擦干头发和身体，以免受凉。洗澡之外，应勤洗外阴；洗头、洗脚用温水不会落下产后病；宝妈的指甲要常剪，以免损伤宝宝柔嫩的皮肤。

适当活动

正常情况下宝妈产后24小时可起床活动，并逐日增加起床的时间和活动范围，坚持产后体操，应避免重体力劳动，以防止子宫脱垂。适当运动，在宝妈醒过来的时候不要躺在床上一动不动，而应卧床休息与适当运动相结合，分娩次日就可在床上翻身，半坐式与卧式交替休息，以后可在床旁及房间走动，并做产后体操，以保证健康及尽早恢复体型，也可减少便秘。

以上就是给大家介绍的关于宝妈产后如何应对失眠问题，同时因为产后身体比较虚弱，需要注意调养，一定要保持良好的心态和一定的睡眠时间。因为现在的生活条件好很多，不需要像以前一直不洗澡，宝妈在产后调养时要注意环境和个人卫生，同时要休息和运动进行适当结合，才能更好地恢复身体。

如果您喜欢树屋的时光，请您关注我。欢迎对文章内容进行评论，一起探讨对于家庭教育中的问题。