全民补钙时代，孕妈补钙是当务之急

文|陈 素 文 图|来 源 网 络

孕期营养要补，但一定要补得科学，补得合理，如果盲目补充不仅可能会白费力气，可能还会伤身体，今天我们就来聊一聊“钙”。

现如今，我们似乎进入了全民补钙时代，补钙的方式也是花样翻新，从婴幼儿到老年人，“补钙”从未停歇，尤其是处于特殊时期的孕妇们，补钙更是当务之急。

1 孕期缺钙对宝宝有哪些影响？

孕妈最关心的都是有关宝宝的问题，孕期缺钙可能使胎儿得不到足够的钙，进而引起先天性喉软骨软化病、先天性佝偻病、湿疹等等。

2 如何判断自己是否需要补钙？

如果孕妈身体缺钙，会出现以下这些“信号”：

小腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛、骨盆疼痛、头晕、贫血、四肢无力、妊娠期高血压

孕妈一定要按时产检，医生会根据你的微量元素和骨密度检查，来判断你是否需要补钙。

3 什么时候开始补钙？

很多孕妈认为孕早期不需要补钙，其实这是错误的。建议孕早期应每天摄入800毫克，孕中期每天摄入1000毫克，孕晚期每天摄入1200毫克。

4 应该在什么时间补钙？

孕妈一般在晚上钙吸收的较好，所以孕妈尽量在睡前半小时或两餐之间进行钙剂补充。

5 补钙的食物有哪些？

孕妈日常饮食中可以增加一些富含钙元素的食物，比如牛奶、豆制品、芝麻、排骨、虾皮等。由于钙剂的补充，孕妈在孕晚期容易出现便秘症状，可以适当喝一些酸奶以及促消化、易消化的食物。

值得注意的是：饮食不当也会影响钙吸收，有些食物就不能与钙同时食用，比如：富含磷酸、草酸、脂肪酸、钠的食物，会影响钙元素的吸收。

建议孕妇可以适当晒晒太阳，促进钙的吸收和利用，补钙也不要过量，容易增加代谢负担，要在医生的指导下，科学合理的进行补充。