产后盆底肌修复训练慢动作跟着练 我在跟着G动app锻炼盆底肌时该怎样配合呼吸？

盆底肌肉康复训练过程中总是放松不了是为什么

这是才开始进行康复期的锻炼，一是不要心太急，慢慢来；二是方式方法可能有一点小问题，不要紧张，想象自己是坐凳子上，不用用力，就像将屁股放凳子上一样，就行。慢慢来，锻炼几次就会好的。祝你尽快康复！

喂奶时可以进行盆底肌修复锻炼吗?

如果你刚刚开始做盆底肌锻炼，建议平躺式锻炼，如果你已经很好的掌握了，可以随时随地做盆底肌锻炼，但是锻炼是要数秒，如果嫌麻烦，可以跟着G动锻炼，效果还是不错的！

我在跟着G动app锻炼盆底肌时该怎样配合呼吸？

其实初期跟着G动锻炼盆底肌，不用太在乎呼吸的问题，只要不憋气就可以。主要是先找到盆底肌的位置，找到正确的发力点。

产后一年了，跟着G动锻炼还有用吗？

产后锻炼一年也是不晚的，积极锻炼恢复身材是必须要做的。所以，行动起来，找个伙伴，健身房，好的环境，好的伙伴更好的锻炼。

产后修复都有什么项目？

产后修复项目：恢复运动、子宫恢复、盆底修复消、除妊娠纹。具体如下：
一、产后恢复运动
老年人总是认为女性生完孩子后就要坐月子，坐月子的时间在30-45天。在坐月子的时候，老人总是说新生妈妈应该躺下来休息，不要到处走。事实上，生完孩子后，越早锻炼，身体恢复就越快。在分娩期间，可以适当地做一些柔和的运动，这对产后恢复非常有帮助，如慢跑、瑜伽等。
二、子宫恢复
怀孕的时候，胎儿慢慢长大，子宫也会随之增大。生完孩子后，子宫需要一段时间才能恢复，在恢复的过程中会出现很多问题，护理不好就容易留下后遗症，产后可以通过这些方法来让子宫尽快恢复：
1、要注意阴部的卫生，每天用温水清洗，避免细菌进入引起炎症。
2、最好纯母乳喂养，让宝宝多吮吸，能够刺激子宫收缩，恢复会比较快。
3、产后多喝汤水，要及时排尿，不能长时间憋尿，会影响子宫恢复。
4、产后不要长时间躺在床上，不睡觉的时候，可以起来走动下。适当运动对产后恢复有帮助。





三、盆底修复
医院这个项目很火，现在市面上大型产后修复中心也有这项目，主要是生产小孩后阴道松弛，毒素较多，炎症反复发作，盆骨变宽等等现象普遍。盆底修复就可以预防这些问题。
四、消除妊娠纹
通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。但是，如果非要去除，孕妈妈可以去皮肤科，跟医生商量一下治疗方法。大部分的方法已经被证明效果不太明显，但医生可能有办法来改进外观。

能快速修复子宫的瑜伽动作有吗

子宫恢复瑜伽练习好方法

子宫是孕育生命的摇篮,产后子宫会变形,所以产后恢复是极其重要的,产后瑜伽可以恢复。

产后子宫恢复瑜伽:

产后瑜伽动作简便舒缓,易于练习,富有针对性,通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合,达到强壮、滋养生殖器官,调整和迅速恢复子宫位置,让子宫充满活力,促进肠蠕动等目的。同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,恢复轻盈体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心,让新妈妈感到安全和轻松。

虎式:

1.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

2.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

3.呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

腰部转体式:

1、从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。

2、左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。

3、慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转, 眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。

有效消除腰部赘肉,美化腰部线条,强健消化系统,促进肠道的蠕动,改善便秘的现象。有效解决,因为喂奶等长时间身体弯曲导致的脖颈和肩膀的疼痛。

产后瑜伽的好处:

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

1、帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。

2、 紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。

3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

4、 培养平静的情绪,缓解产后抑郁。

为了照顾宝宝,新妈妈都忙得没有时间来锻炼身体,但是身材的恢复也是十分重要的哦。

产后开始运动,一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始,而且很重要。通过瑜珈练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。

产后瑜珈练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜珈的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功效。

温馨提示:产后瑜伽可以苗条身材、柔软肌肉,对产后恢复很有帮助。

产后恢复是要恢复什么

产后恢复还是很有必要的，如在月子里受了风寒或者没有做好月子会引起全身一系列的寒凉病，如月经失调、脾胃虚寒、关节疼痛等，治得越早越容易痊愈，中医认为，一般情况下，中国人的骨节是闭合的，而产后，随着骨盆的打开，产妇全身上下的筋骨腠理都处于一种开放松弛的状态。这是，风寒都容易趁虚而入，通过张开的骨节进入人体内。妇女在月子里100天一个自然恢复期，筋骨与腠理一个合闭，可以把风湿寒邪包入体内，不得排出，病邪长期滞留于体内，损坏腠理与筋骨组织，导致的产后风湿。普通的方法是无法去除的。我之前也是患了产后风好多年了，钱花了好几万不说，还受了不少罪，后来是朋友介绍用 苗风神浴 调理好的，中药苗风神浴熏蒸经皮肤、孔窍直达病灶，不经脾胃，对脾胃无影响，因而中药熏蒸这对于那些脾胃功能欠佳的是非常好的手法，在排湿寒过程中消除多余热量，燃烧多余脂肪，使身体苗条凹凸有形，你也可以试试，个人意见仅做参考，希望对你有帮助，谢谢。

盆底肌哑铃是怎样锻炼的

在学会正确的盆底肌收缩方法后，可在家里每天坚持一小段时间的“阴道哑铃”锻炼，以保住“训练的战果”。

盆底肌康复训练，越早开始越好。产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”。