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孕期睡眠不好的准妈妈,可能是饮食的问题 孕期妈妈睡眠不好对胎儿的影响

2022-04-12 22:54:49怀孕
很多孕妈在孕期都不能睡得很好,那么这种状况下该怎么办呢?孕期睡眠不好的准妈妈,可能是饮食的问题!需要吃些什么食物呢?

很多孕妈在孕期都不能睡得很好,那么这种状况下该怎么办呢?孕期睡眠不好的准妈妈,可能是饮食的问题!需要吃些什么食物呢?

许多准妈妈在孕晚期睡眠质量不高,一晚上要起夜许多次,或是总也找不到合适的睡姿,想到马上就要与宝宝见面了,夜里更是辗转反侧,从而影响第二天的精神状态,甚至影响食欲,这对胎宝宝发育十分不利。

怎么能让准妈妈的睡眠变得好一些呢,如何通过饮食改善睡眠呢?

孕期睡眠不好的准妈妈,可能是饮食的问题

睡前最好别吃这些

1.睡前最好别吃胀气食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、土豆、红薯、芋头、香蕉类水果及甜点等。

2.睡前最好别吃过辣和过咸的食物。辛辣的食物,会造成胃部灼热及消化不良,干扰睡眠。高盐食物会促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。

3.睡前别吃过于油腻的食物。晚餐吃得少一点、清淡一点,比如晚餐吃一些清淡的菜肴,如西芹百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。

孕期妈妈睡眠不好对胎儿的影响

可以改善准妈妈睡眠的食物

1晚饭巧吃蔬菜。

晚饭尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤类食物。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。

2睡前喝杯温牛奶。

因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以晚上喝杯温牛奶利于准妈妈的睡眠。

孕期妈妈睡眠不好对胎儿的影响

3睡前喝碗小米粥。

小米有较高的色氨酸含量,同时小米进食后能使人产生温饱感,促进胰岛素的分泌,能提高进入人脑的色氨酸的数量。如果将小米熬成稍稠的粥,睡前半个小时适量进食会对改善准妈妈的睡眠有很大的效果。

4睡前可吃葵花子。

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能,睡前嗑些葵花子,可镇静安神,促进睡眠。与葵花子相似的食品还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类等,准妈妈均可经常在睡前食用。

失眠最好不要擅自服用安眠药

准妈妈失眠,如果经过饮食和生活方式调理还不见改善,可能与疾病有关,此时应该去医院咨询医生,千万别擅自服用安眠药,以免对胎宝宝造成不利的影响。