怀孕期间合理安排膳食，孩子妈妈都受益 怀孕期的饮食安排

女性在怀孕之后，都会考虑吃东西不再是自己一个人的事情，而是一切都为了孩子，但是长胖的困扰也会让女性都很担心。

美食是很少有人能够完全抗拒的诱惑，尤其是在怀孕期间，食物的吸引力就更大了，但是有的人妊娠反应很大，恶心呕吐不说，经常看什么都没有胃口，呈现两种极端。

在怀孕期间如何能够合理科学的安排饮食，让自己既能吃得好，又不长肉呢？

如果怀孕阶段能有一个好的饮食习惯，既是对自己的身体好，又能让肚子里的孩子有充分的营养吸收。

有的女性在孕期孕吐很严重，几乎就是吃什么吐什么，自己的体重下降的很严重，很担心胎儿营养吸收受到影响。给您几个这样的建议：

如果呕吐程度是轻度的，那就可以用少食多餐来代替一日多餐，想吃的时候就吃，而且吃的食物要是比较有营养和蛋白质的，吃饭之前要少喝水，在吃饭之后尽可能多的喝水。

吃饭多以流质和半流质为主。

如果是重度呕吐的话，就要多吃一些清淡的食物，油腻过甜辛辣和不好消化的食物尽量少吃。多吃肉蛋奶这种营养价值含量丰富的食物，吃的时候要小口，细嚼慢咽，肉也要吃，但是烹调方式不要用红烧，最好是蒸煮。

想要调节口味可以多吃一些蔬菜沙拉，为了保证孩子营养健康，鼓励准妈妈们调整自己的饮食习惯但同时也不能忽视体重调节。

控制体重不仅有效预防产后发胖，快速恢体型，对孩子来说也是有好处的，其实在怀孕期间想要吃得好还不胖并不是很难的事情，只要控制好饮食就行。

首先就是监测自己体重，每周体重增长不要超过1斤，如果体重增加过快，就要控制饮食了，用蔬菜水果等低热量的食物代替一部分主食，少吃零食，暂停夜宵，尤其在睡觉前两个小时不要再吃东西了。

禁甜食，多吃低能量但饱腹感强的食物，比如土豆，山芋等。做一些孕妇可以做的锻炼，既可以控制准妈妈的体重，也不会影响宝宝的生长。

还有几点提醒准妈妈们：

并不是只有咖啡才有咖啡因，可乐，浓茶，巧克力都有咖啡因。

一方面咖啡因会导致中枢神经系统过于兴奋，另一方面会增加心脏和肾脏负担，让准妈妈们心跳次数和排尿次数增加，这会影响准妈妈们的休息，还有胎儿的发育。

预防缺铁性贫血，多吃一些含铁量比较高的食物，瘦肉，家禽，动物肝脏，以及血，蛋类等富含铁的食物，水果和蔬菜不仅能补充铁，所含的维生素C还能促进铁的吸收。

预防叶酸性贫血要多吃叶酸含量高的食物，比如绿叶蔬菜，蛋，鱼等。

常备一些饼干，饿了就要吃一块，可以预防长时间空腹，如果之前就有低血糖的情况，要随身备糖。

为了保证食品卫生，在怀孕期间尽量少吃外卖或者是去饭馆吃饭，能自己在家里吃就尽量自己做，尤其是很多餐馆为了饭菜的口味，会放很多味精和调味料，重油烹饪。吃起来虽然美味但是对身体健康不利。尤其是火锅一定要煮熟之后再吃，避免感染弓形虫幼虫。

在怀孕期间不管是五谷杂粮还是蔬菜水果都要吃，尽量种类多但不要单一品种吃很多。多样少量能给身体补充更丰富的营养和维生素，孕期容易便秘，多吃粗粮和蔬菜能有有效帮助排便，还能控制血糖，对患妊娠糖尿病的妈妈是有好处的。

生产是很费体力的，生产前要合理安排饮食，多吃含有蛋白质的食物补充体力，适当运动，增加体力。待产包里要放巧克力，生产之前吃两块可以帮助生产。

在待产室中也要补充能量，不要因为紧张就不吃不喝，否则体力会跟不上。

对于双胎孕妈来说，更要格外关注孕期营养，双胎孕妈要比普通孕妇摄入多10％，还要多补钙，准妈妈都有生理性贫血，双胎妊娠更为突出，所以平时要多喝牛奶果汁，多吃新鲜的蔬菜，豆类，鱼类等营养丰富且新鲜的食物，双胎妈妈要多补铁，因为双胎容易发生贫血。还可以在医生的建议下吃一些营养补充剂，尤其还要注意多喝水，每天最少1.5升，如果脱水，过早宫缩或早产就会出现。

孕期饮食直接关乎到孩子和妈妈的身体健康，千万不能不重视，但也不能为了补充营养而不顾妈妈的发胖和身体健康，一切都要适度均衡才行。