月子期间要注意不吃生冷食物不要吃得过于重口味

由于坐月子期间妈妈的身体状况特殊，在饮食上更要注意。 如果一味滋补，可能会导致产后肥胖、营养失衡等问题，不利于产后恢复。 对于母乳喂养的妈妈来说，妈妈的饮食直接决定了宝宝食物的好坏，如果在坐月子期间不小心吃了一些不合适的食物，可能会导致宝宝拉肚子甚至反胃，所以要多注意以下的禁忌饮食

为了产后更好的恢复，避免长胖，坐月子期间要注意不要吃生冷的食物，也不要吃太多的食物。

1、忌生冷食物

由于分娩时大量体能消耗，产后荷尔蒙水平下降，加上新生儿和胎盘的娩出，新妈妈的新陈代谢较孕期大大降低，体质也由内热转为内热。寒冷。 气血恢复，不宜吃太多寒凉食物，如苦瓜、芹菜、白菜、冬瓜、空心菜、西瓜、甜瓜、香蕉、梨等寒性蔬菜水果，最好坐月子期间少吃； 高温消毒，新妈妈产后体质弱，抵抗力差。 食用后易引起肠胃炎等消化道疾病。 冰激凌等冷饮易伤脾胃，不利于恶露的排出，所以这些都不宜食用

2.避免吃美味的食物

产后饮食尽量清淡，少油腻，少调味。 避免有利于健康和预防肥胖。 大蒜、辣椒、花椒、茴香、酒、韭菜等辛辣性温的食物或调味品可以助火，使新妈妈虚火上扬，容易出现口舌生疮、便秘或痔疮等症状，而且也可能通过母乳加重宝宝的内热。 月子餐不能太油腻，否则会造成产后肥胖。 应以高蛋白、低脂肪的食物为主，如黑鱼、鲫鱼、虾、鳗鱼、鸽肉等。烹调可采用蒸、炖、炖、煮等方法，尽量不要采用煎、煎、炸的方式，既保证食物营养易消化，又能提高牛奶的营养。需要注意的是，这里所谓的清淡，并不是说没有调味料和盐尽可能多。 过于清淡的饮食会影响妈妈的食欲，不利于身体的恢复。 因此，坐月子期间食物的调味应该比常人少。 就这样

3、忌食乳制品

常见的反奶食物有韭菜、麦芽、竹笋、薄荷等，人参虽然可以补元气，但也会引起反奶，所以哺乳期尽量避免食用。对于哺乳期的妈妈来说，奶水不足是个大问题. 除了摄入足够的水分外孕产妈妈好营养，还可以使用黄芪、葛根、通草等，使乳房畅通无阻。 还可以加一些花生、猪蹄、鱼、鸡肉、牡蛎、木瓜、黑豆、黑麦汁等催乳食物，促进乳汁分泌

4.避免接触刺激性饮料、烟酒

浓茶、咖啡、啤酒等会影响睡眠和肠胃功能，对宝宝不利。 吸烟的妈妈为了宝宝的健康还是应该戒烟的

另一方面，坐月子期间多注意维生素、蛋白质、铁、铜、锌、钙的补充，不仅有利于妈妈的身体健康，还可以改善母乳的营养，促婴儿的生长发育

1、多吃富含维生素的食物。 维生素不仅可以预防多种营养缺乏病，还可以预防多种慢性退行性疾病。因此，月子餐要注意各种维生素的供给，以维持新妈妈自身的健康，促进乳汁分泌，并在同时保证宝宝稳定的营养供给

2、补充铁、铜、锌。 由于孕期血容量的扩大和胎儿的需要，大约有一半的妈妈会出现缺铁性贫血。 再加上分娩和产后的出血，以及哺乳时乳汁流失的铁质，产后补血很重要。造血需要铁、铜、锌等微量元素，所以需要搭配一些饮食中富含这些营养素的食物，如动物肝脏、瘦肉、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜、鸡蛋、牡蛎、红糖等。

3、补充优质蛋白质和钙质。为了保证新生儿在母乳喂养期间的生长发育，新妈妈每天需要分泌大量的乳汁。 补充优质蛋白质可以保证牛奶中也含有丰富的优质蛋白质； 同样，补充含钙丰富的食物或适当补钙，尤其是高龄妈妈，可以保证宝宝生长发育所需的钙质，避免缺钙

4、产后多喝水。 坐月子时的产后出血、恶露、床汗等会流失大量水分，要及时补水； 而妈妈在坐月子期间容易便秘，多喝水有助于缓解症状； 另外，母乳中近90%是水，为了让母乳分泌充沛，新妈妈们也要注意水分的补充。哺乳期间很容易口渴。 想喝水的时候可以喝点牛奶。 牛奶含有母乳所必需的蛋白质和钙。 也可以多喝果蔬汁或汤

还有一些餐单和食物搭配的细节需要注意，可以帮助妈妈们更充分的吸收营养

1、坐月子正确的进餐顺序应该是：汤、菜、饭、肉、半小时后的水果。 其实，这也是平时应有的进餐顺序。因为饭前喝汤，可以防止汤冲淡胃酸，影响消化； 米饭、面食、肉类等食物需要在胃中停留1-2小时，甚至更长时间，应安排在汤后。 水果比正餐消化得更快。 如果饭后立即服用，可能会中断和阻碍体内的消化过程

2、坐月子期间可以补充一些健脾开胃、促进消化、增进食欲的食物，如山药、山楂糕、大枣、西红柿等。

3、产后妈妈坐月子吃红糖是我国的传统，但是红糖一定要适量吃，时间不宜过长。如果新妈妈吃红糖时间过长，液体排出从阴道流出的血液多为鲜红色，会引起失血性贫血，影响子宫恢复和体力恢复。 产后7-10天以喝红糖水为宜。

4、吃富含铁质的食物时，最好不要与菠菜、苋菜、鲜笋等同食，以免影响铁质在肠道的吸收

相关书籍

1. 刘婷主编，坐月子新生儿护理百事通，中国纺织出版社，2014.08

2. 何维珍主编，新编月子与新生儿护理百科全书，中国纺织出版社，2014.10

3. 郑国权主编孕产妈妈好营养，妇婴护理大百科全书，中国纺织出版社，2015.04

4. 唐凤平口授； 魏贝妮主编，金牌月嫂的坐月子，译林出版社，2015.08