别再狂喝骨头汤补钙了 骨头汤喝了补钙吗

麻麻肚子里有了宝宝后，每天就要给宝宝输送养分啦，包括钙质。宝宝一天天长大，需要的钙质也会慢慢增多的。

麻麻的小腿肚抽筋、牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症。这些都是缺钙的表现呢。

麻麻的缺钙还会影响到宝宝的生长发育，主要会影响到宝宝骨骼和牙齿发育。可能会导致宝宝身材矮小、骨骼发育异常、出牙迟、牙齿排列不整齐等情况。缺钙的宝宝一般免疫力比较低下，更重要的是，缺钙会直接影响宝宝将来的智力发育。

只要麻麻们均衡饮食，一般都能从食物中获得500mg的钙质，那剩下的量也可以通过钙片来获取。

怀孕12周及以前的麻麻们需要每天摄入800mg的钙。

12周之后直到哺乳期结束，需要麻麻提供更多的钙质。这时麻麻的钙需求就要增加到1200mg了。

最晚不要超过20周补钙哦。另外，素食、不喜欢吃豆制品的麻麻，需要在准备要宝宝的时候就需要开始补充啦，大概每天600mg。

1.骨头汤基本没用！

虽然骨头里80%都是钙质，但是这里的钙质不融水，就算加醋，溶解出的钙含量也非常的少。而且骨头汤里面有大量的脂肪，加上这些不吸收的脂肪酸钙，长期喝会引起很多问题的，比如尿路结石。骨头汤听着非常有用，其实然并卵！

2.这些食物补钙必备

首先牛奶的含钙量非常高，100g的牛奶里一般能有104g的钙质，吸收也是棒棒的！提醒粑粑麻麻们，没有必要刻意去买高钙奶，高钙奶的原料也是普通牛奶，只是在生产的时候人工添加了一些钙质，这些钙量多很多，而且受成本影响，这部分钙的吸收也不是很理想。

芝麻、排骨、虾皮、海带等食物里面的含钙量也非常丰富。

其次呢，这些蔬菜也是高钙品种。这些蔬菜每100g里，雪里红含钙230mg。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含钙150mg左右。

每天正常吃这些绿叶蔬菜，那么最起码的400mg钙就有啦，剩下的就交给钙片吧。

3.这些技巧会事半功倍

这些食物会抑制钙的吸收。含有草酸的蔬菜（菠菜、苋菜、竹笋等，可以先用水焯一下再吃）、磷酸（碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等）、钠（主要是盐）、脂肪酸（油脂类食物），所以麻麻的饮食尽量清淡一些也是好的。

维生素D会帮助钙的吸收。一般正常出行的麻麻多晒晒太阳就可以补充到需要的维生素D，不出门的麻麻可以依靠药品补充，同样的也不能过量哦。

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