一年长10厘米的身高逆袭之路，你家娃也能做到

相信很多父母都问过孩子这么一个问题「宝贝，你长大以后想当什么？」

孩子们的答案虽有稚气，但总能让大人充满期待。比如：当个帅气的警察，酷酷飞行员，又或者当个美美的舞蹈家或者模特...

但有些理想职业其实都有对身高的硬性要求，不达标则连敲门砖都捡不到。

● 空乘人员一般要求女性身高165cm以上，男性身高175cm以上；

● 飞行员对身体条件要求较严格，例如：2018年空军招飞对考生的要求为身高在164-185cm之间；

● 警察通常要求男性170cm以上，女性160cm以上。

● 艺术专业也相当苛刻，每年都有不少艺考生因为1、2cm的身高差距被拒之门外。

这些饱受身高苦恼的孩子，其实在生活中非常常见，下面这个12岁男孩正是如此。

跳跳的爸爸183CM，妈妈167CM，按照爸爸妈妈的遗传身高，跳跳是能够长到180CM以上的。但谁能想到，经过专业检查，跳跳的身高很可能停在160CM。

而NBA华人球星林书豪父母身高都不足170cm，但他身高却有191cm。

在他读高一时还只有161cm，但经过饮食、运动等多方面的外力因素作用，他3年长高了30cm！

决定身高的，七分靠遗传，三分靠后天。如果不顾后天因素，即使遗传高度有200cm，也会打7折，只有140CM。

怎么做，最长个

⭐ 晚上10前入睡，最长个

生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点，家长不要让孩子超过10点睡觉。（每天保证八小时的睡眠时间）

注意：我们说的是10点前入睡，而不是10点钟才上床，所以，孩子最好在九点半前就躺下。

让孩子睡前远离电视、手机，预防大脑皮层过于兴奋无法正常入眠，帮孩子养成规律稳定的作息。

夜间睡眠最好是深睡眠，反复翻腾一般睡眠质量不高，影响生长激素分泌。

孩子晚餐不要吃特别多，临睡前不要喝很多水。因为吃太多，给肠胃造成了负担，胃不和则卧不安，而喝太多，则会不停起夜，也会影响睡眠。

⭐ 补足维生素A、D，最长个

从出生时开始，就应该给宝宝补充维生素A、D。

就长高这个角度来说，维生素A、D和钙要一直补到孩子身高停止生长为止。

从健康的角度来讲，最好终身补服。

⭐ 早牛奶，晚酸奶，最长个

因为酸奶的含钙量及吸收均高于牛奶，所以建议晚上喝，而且晚上喝酸奶还有利于消化。

另外，每天还要保证谷类、肉类、蛋等食物的均衡摄入。

● 含钙丰富的食物有：

蛋奶、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。

● 含蛋白质较多的食物：

蛋奶、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、豆腐

● 含铁丰富的食物：

动物肝脏、牛羊肉、鱼、红小豆、菠菜

● 含锌丰富的食物：

牡蛎、动物肝脏

● 含铜丰富的食物：

猪肝、猪血、虾蟹、贝类

虾米含钙量虽高，但不利于人体吸收，且铅含量高；骨头汤中的钙含量很少，而油脂却很高，即使加了醋，释放出来的钙也很有限。

因此，建议给孩子吃芝麻酱，不仅含钙量高，吸收也好。

⭐ 跳跃、悬垂运动，最长个

悬挂练习对长高的效果非常好。

当孩子悬挂在云梯或者单杠上时，由于重力作用，会对身体有向下的拉伸的力，这对长高有帮助，还能锻炼臂力。

跳绳跳得好的孩子，身体会很挺直，这对塑造形体很有帮助。

在不断弹跳的过程中，孩子们的身体得到完全舒展拉伸，所以每次跳绳完都有“长高”的感觉。

另外，快走、慢跑、游泳、儿童瑜伽等有氧运动，也可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助长个。

世界卫生组织认为：

5至17岁的儿童青少年每天要累计1小时中到高强度的身体活动，每周至少要3次。

学习1小时，起来运动10分钟，很容易就能达到上面的要求。

为什么运动可以刺激长高呢？

因为人体的脊椎由椎骨组成，在每个椎骨之间是流囊填充的椎间盘，充当各个椎骨之间的介质。

如果这些椎间盘被压缩，则椎骨之间的空间会缩小，这样身高就会矮小；反之，就会让你显得更高一些。

这就是为什么练习举重的人普遍不高，因为它会压缩椎间盘；相反小时候游泳游的多的人，身高普遍都不错。

ps：孩子需要坐有坐姿、站有站姿，因为当身子坐直后，对椎间盘的压缩会减少，这样孩子也会更高一些。

⭐ 少生病，最长个

孩子生病是会影响身高和体重，特别是使用抗生素后。

家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗。

⭐ 有爱的环境，最长个

童话大王郑渊洁曾在微博提及孙女四岁就已有120cm，引来众多粉丝向他讨教方法。

他说：「我孙女的父母并不高，主要得让孩子心情舒畅不压抑，没有恐惧感。」

如果从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，得不到充分的关爱，那么身高通常比同年龄儿童矮小，国外称为「情感遮断性身材过矮症」。

而一旦这些负面的心理因素解除，大部分孩子是能够恢复正常的长个速度的。

关于长高的几个误区

1、想长高，就要猛补钙。

缺钙会造成生长发育迟缓，但一般正常喂养的孩子很少会缺钙，更多要关注的是钙的吸收。

钙的主要功能是增加骨质密度，强化骨骼，并不是促进骨骼变长，钙补过头反而可能会降低吸收率，甚至导致肾结石。

2、想长高，就要猛吃营养品。

河南中医药大学儿科生长发育专家郑宏教授说：孩子从小营养过剩造成肥胖、性早熟，也是导致身材矮小的主要原因。

前段时间，我在医院里遇到一对父母，妈妈身高1.60米，爸爸1.75米，他们的大儿子早在16岁时，身高就达1.80米。

可比儿子小两岁的女儿17岁了，身高才1.53米，在半年时间里只长了1cm。

检查得知，孩子的骨骺线已经闭合，基本上停止长高，而最重要的原因就是营养过剩。

3、二十三，蹿一蹿

提出这一说法的那代人，由于物质匮乏、这种情况确实有可能发生。

但对于现在吃喝不愁的孩子们来说，可千万别因为这一句话而误了终身。

身高预测法则

熊猫君首先要声明一点的是，所有的预测都只是一个大概的估计，都存在误差。

1、测骨龄

医学上最准确的预测方法就是「测骨龄」，需要借助X光。

多数情况下，只要骨骺线未闭合，还有长高的机会。

2、瓦尔克尔氏预测法

（1）一次预测法

最终身高 = A + B × 当年身高

举个例子：一男孩9.5岁时的身高为130cm。预测最终身高 = 71.86 + 0.78 × 130 = 173.26cm

A及B的值，可参照下表进行：

点击图片查看大图​

（2）两次预测法

最终身高= A + B1 × 当年身高 + B2 × (第一、二次身高差 ÷ 间隔月数)

举个例子：一男孩9.5岁，第一次测量身高为130cm，八个月后再测身高为132.4cm。预测最终身高 = 70.85 + 0.8 × 130 + (-0.3) × [(132.4 - 130) ÷ 8] = 173.95cm

A、B1及B2的值，可参照下表进行计算：

点击图片查看大图

两次预测法必须在第一次测量当年身高后，在相隔八至十五个月内复查第二次身高。

由于两次预测法包含动态变化的因素，所以其可靠性较一次预测法高。

3、父母的遗传

世界卫生组织WHO发布的亚洲人身高预测公式：

男性身高=（父亲身高+母亲身高+13）÷2（cm）±7.5cm

女性身高=（父亲身高+母亲身高-13）÷2（cm）±7.5cm

每个孩子的生长规律并不一样，切记不要揠苗助长，爸爸妈妈把孩子的身高当做一种执念，日日念叨，从而映射到孩子身上，也让他们处于焦虑之中，反而影响其他方面。

家长们在遵循生长规律的基础上，再辅以有利条件相信孩子一定可以长到满意的身高。

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