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哺乳期的女人吃什么食物最有营养?

2022-02-07 11:07:19孕产
哺乳期妇女,也就是乳母的营养状况不仅与产后母体的恢复有关,还直接影响乳汁的质与量,因此需要了解乳母在哺乳期的生理特点及营养需要,才有利于乳母的健康和婴儿的成长。合理的膳食对于乳母来说非常重要,在哺乳期间,要注意膳食的合理搭配。1.增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入。

u003Cp>哺乳期妇女,也就是乳母的营养状况不仅与产后母体的恢复有关,还直接影响乳汁的质与量,因此需要了解乳母在哺乳期的生理特点及营养需要,才有利于乳母的健康和婴儿的成长。u003C/p>u003Cp>合理的膳食对于乳母来说非常重要,在哺乳期间,要注意膳食的合理搭配。u003C/p>u003Ch1>u003Cspan>1.增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入。u003Cbr />u003Cimg src=###u003Cp>说实话,我吃的都是家常菜,没有特别注意,只是每天多吃点芝麻盐,我们这里,老家的偏方用:核桃黑芝麻白芝麻,加上花生,分别在锅里面干炒一下,干炒之后用他们擀面杖,擀成粉末状,掺和在一起。每天吃两三勺。可能是分体质,对我来说很有效果,满月之后,孩子的奶水就很充足。无论体重身高都在同龄里面属于中等偏上的,甚至比同龄宝宝个子偏高。u003C/p>u003Cp>我家宝宝六个月前都是纯母乳喂养,奶水充足。六个月以后添加了辅食,在辅食上我比较在意她吃的是否营养均衡。u003Cbr />u003C/p>u003Cp>我每天基本上就是肉,蛋,蔬菜,牛奶,再吃个钙片。没有刻意吃过鸡汤,猪蹄一类的。我觉得肉类,蔬菜类,水果类,坚果,每天都要吃一些。肉类补充优质蛋白,蔬菜膳食纤维丰富,水果维生素含量多,再加上干果类的矿物质。每天加一杯牛奶,营养就很不错了,补充钙质。营养均衡u003Cbr />u003Cimg src=###u003Cp>这个也要看哺乳期各个阶段的u003C/p>u003Cp>第一阶段就是刚生完的时候,刚生完的话不要马上喝下奶的食物,猪脚汤,鸡汤之类的,因为这个时候宝宝的胃口还很小,马上喝下奶汤催乳,其实宝宝根本喝不了那么多,乳汁堆积在那里就容易得乳腺炎,严重的话还会发烧了,我生大宝的时候同病房的奶水太多宝宝喝不了,后来乳房涨的和铁一样,还发烧了,而且刚生产完,妈妈还是很虚弱的,吃的太油腻的不利于产后的恢复,造成肠胃的负担。这个时候可以喝点蔬菜汤u003Cbr />u003Cimg src=###u003Cp>谢谢邀请。u003C/p>u003Cp>我来说说我哺乳期的饮食吧。u003C/p>u003Cp>我记得那时候刚生完孩子,一点力气都没有,醒过来的时候觉得自己能吃下一头牛。但是第一顿我吃的是线面,而且毫无味道,我妈说刚开始不能太油腻,要吃清淡一点补充下体力就好,等回家了,在做好吃的。u003C/p>u003Cp>出院之后回家,在坐月子期间,我吃了很多很补的东西。u003C/p>u003Cp>第一个就是猪蹄,猪蹄可以补充胶原蛋白,还可以促进伤口愈合。是很有营养的,在我们这边坐月子的女人每个人都吃过。u003C/p>u003Cp>第二就是鲫鱼汤了,鲫鱼对于伤口的愈合有非常好的疗效,而且他又不像猪蹄那么油腻,所以鲫鱼汤也是很好的选择。u003C/p>u003Cp>第三老母鸡。在我们这边怀孕吃老母鸡是非常好的,在我还在怀孕的时候,我婆婆就到处问,买了好几只正宗的家养的老母鸡来家里养,我生了之后都杀了我吃,但是肉比较涩。汤还是比较好喝的。u003C/p>u003Cp>出了月子之后,我就没有这样吃这些了,平常更多的是吃一些蔬菜。当然了肉类也还是不能少的,一定要营养均衡,但是在哺乳期的话,哪怕是出了月子,辣椒也是不能多吃的还有比较寒性的食物,类似螃蟹,虾。u003C/p>u003Cp>总之在月子期间一定是少盐清淡营养足的食物为重点,出了月子之后注意饮食均衡,可以多吃些蔬菜瓜果。但是要少吃寒性重的东西。u003C/p>###u003Cp>u003Cspan>哺乳期的饮食直接关系到宝宝的营养摄取,妈妈吃什么宝宝就吃什么,所以宝妈要特别注意入口的东西除了营养,还要健康才能保障宝宝的身体健康发展;u003C/span>u003C/p>u003Cp>逗妈两胎都是纯母乳喂养,二胎现在已经2周多了,还没有断奶;但是奶水一直都很足,平时在饮食方面,也没有吃什么特别的东西,就是正常的饮食,但是保证每餐都有一些营养汤类,花样换的也比较多;u003Cbr />u003Cimg src=###u003Cp>宝妈你好,感谢你邀请我回答这个问题。u003C/p>u003Cp>首先哺乳期妈妈饮食没有太多禁忌,大体原则是遵循膳食金字塔来合理安排饮食结构,如下图所示,主食以谷薯、杂豆类为主,再是搭配适量的蔬菜、水果、肉蛋类,奶制品,坚果,少量的油盐。u003C/p>u003Cp>u003Cimg src=###u003Cp>感谢邀请,哺乳期的饮食应该应该保持营养均衡,少油少盐,饮食清淡。u003C/p>u003Cp>1.妈妈的饮食可以适当丰富些,鱼肉蔬菜水果保持有一定量的摄入,一个星期可以吃三四顿鱼类,另外可以多吃点五谷杂粮,也是比较下奶的。u003C/p>u003Cp>2.妈妈饮食要注意清淡,辛辣刺激性的食物尽量少吃,如辣椒,茶,酒等等。另外妈妈妈妈的菜也也要少油少盐一些,油脂太多很容易阻塞乳腺管,引起乳腺炎,而盐味过重会使分泌的乳汁盐的含量过高,加重宝宝肾脏的负担,对宝宝发育不好哦。u003C/p>u003Cp>希望我的回答可以帮到你哦,有问题欢迎关注,留言,评论哦u003C/p>###u003Cp>水果:苹果,葡萄,西红柿,葡萄干,香蕉,牛奶,蔬菜:小葱,白菜,胡萝卜,芸豆,等!肉类:无磷鲤鱼,瘦牛肉,羊肉,排骨,猪肝,等u003C/p>###u003Cp>哺乳期没有“最有营养”的食物。u003C/p>u003Cp>所有时期都没有“最有营养”的食物。u003C/p>u003Cp>在营养学里,所有食物都需要计算分量和搭配好种类才可以让人类健康生长,只吃一两种食物还是很大风险的。u003C/p>u003Cp>在Zheng小姐回答的基础上,我稍微补充点分量吧~u003C/p>u003Cp>u003Cbr />u003C/p>u003Cp>第一阶段(刚生完)u003C/p>u003Cp>蔬菜汤:u003C/p>u003Cp>·生菜 150g,瘦猪肉 80g,水 500mL煮汤;u003C/p>u003Cp>·菜心 180g,鲩鱼肉 100g,水 600mL煮汤;u003C/p>u003Cp>u003Cbr />u003C/p>u003Cp>第二阶段(生完四五天)u003C/p>u003Cp>·鲫鱼 160g,豆腐 200g,花生 10g,水 800mL煮汤;u003C/p>u003Cp>·木瓜 200g,豆腐 200g,花生 20g,水 800mL煮汤;u003C/p>u003Cp>·莲藕 150g,瘦猪肉 130g,胡萝卜 100g,水 800mL煮汤;u003C/p>u003Cp>u003Cbr />u003C/p>u003Cp>第三阶段(出了月子)u003C/p>u003Cp>后面这部分直接给一个一天的完整食谱给你参考吧~u003C/p>u003Cp>u003Cimg src=###u003Cp>哺乳期的新妈妈,吃什么真的很重要,这关系着奶水的质量。所以,饮食上肯定是有讲究的。但是饮食吃什么不是随意的,新妈妈可以先用娘亲亲母乳分析仪先测一下奶水的营养成分,根据结果提供的饮食调整方案改变膳食,这样知道吃什么有营养。才能对宝宝有帮助。u003C/p>