哺乳期的女人吃什么食物最有营养？

u003Cp>u003Cspan>哺乳期的饮食直接关系到宝宝的营养摄取，妈妈吃什么宝宝就吃什么，所以宝妈要特别注意入口的东西除了营养，还要健康才能保障宝宝的身体健康发展；u003C/span>u003C/p>u003Cp>逗妈两胎都是纯母乳喂养，二胎现在已经2周多了，还没有断奶；但是奶水一直都很足，平时在饮食方面，也没有吃什么特别的东西，就是正常的饮食，但是保证每餐都有一些营养汤类，花样换的也比较多；u003Cbr />u003Cimg src=###u003Cp>谢谢邀请。u003C/p>u003Cp>我来说说我哺乳期的饮食吧。u003C/p>u003Cp>我记得那时候刚生完孩子，一点力气都没有，醒过来的时候觉得自己能吃下一头牛。但是第一顿我吃的是线面，而且毫无味道，我妈说刚开始不能太油腻，要吃清淡一点补充下体力就好，等回家了，在做好吃的。u003C/p>u003Cp>出院之后回家，在坐月子期间，我吃了很多很补的东西。u003C/p>u003Cp>第一个就是猪蹄，猪蹄可以补充胶原蛋白，还可以促进伤口愈合。是很有营养的，在我们这边坐月子的女人每个人都吃过。u003C/p>u003Cp>第二就是鲫鱼汤了，鲫鱼对于伤口的愈合有非常好的疗效，而且他又不像猪蹄那么油腻，所以鲫鱼汤也是很好的选择。u003C/p>u003Cp>第三老母鸡。在我们这边怀孕吃老母鸡是非常好的，在我还在怀孕的时候，我婆婆就到处问，买了好几只正宗的家养的老母鸡来家里养，我生了之后都杀了我吃，但是肉比较涩。汤还是比较好喝的。u003C/p>u003Cp>出了月子之后，我就没有这样吃这些了，平常更多的是吃一些蔬菜。当然了肉类也还是不能少的，一定要营养均衡，但是在哺乳期的话，哪怕是出了月子，辣椒也是不能多吃的还有比较寒性的食物，类似螃蟹，虾。u003C/p>u003Cp>总之在月子期间一定是少盐清淡营养足的食物为重点，出了月子之后注意饮食均衡，可以多吃些蔬菜瓜果。但是要少吃寒性重的东西。u003C/p>###u003Cp>这个也要看哺乳期各个阶段的u003C/p>u003Cp>第一阶段就是刚生完的时候，刚生完的话不要马上喝下奶的食物，猪脚汤，鸡汤之类的，因为这个时候宝宝的胃口还很小，马上喝下奶汤催乳，其实宝宝根本喝不了那么多，乳汁堆积在那里就容易得乳腺炎，严重的话还会发烧了，我生大宝的时候同病房的奶水太多宝宝喝不了，后来乳房涨的和铁一样，还发烧了，而且刚生产完，妈妈还是很虚弱的，吃的太油腻的不利于产后的恢复，造成肠胃的负担。这个时候可以喝点蔬菜汤u003Cbr />u003Cimg src=###u003Cp>说实话，我吃的都是家常菜，没有特别注意，只是每天多吃点芝麻盐，我们这里，老家的偏方用：核桃黑芝麻白芝麻，加上花生，分别在锅里面干炒一下，干炒之后用他们擀面杖，擀成粉末状，掺和在一起。每天吃两三勺。可能是分体质，对我来说很有效果，满月之后，孩子的奶水就很充足。无论体重身高都在同龄里面属于中等偏上的，甚至比同龄宝宝个子偏高。u003C/p>u003Cp>我家宝宝六个月前都是纯母乳喂养，奶水充足。六个月以后添加了辅食，在辅食上我比较在意她吃的是否营养均衡。u003Cbr />u003C/p>u003Cp>我每天基本上就是肉，蛋，蔬菜，牛奶，再吃个钙片。没有刻意吃过鸡汤，猪蹄一类的。我觉得肉类，蔬菜类，水果类，坚果，每天都要吃一些。肉类补充优质蛋白，蔬菜膳食纤维丰富，水果维生素含量多，再加上干果类的矿物质。每天加一杯牛奶，营养就很不错了，补充钙质。营养均衡u003Cbr />u003Cimg src=###u003Cp>哺乳期妇女，也就是乳母的营养状况不仅与产后母体的恢复有关，还直接影响乳汁的质与量，因此需要了解乳母在哺乳期的生理特点及营养需要，才有利于乳母的健康和婴儿的成长。u003C/p>u003Cp>合理的膳食对于乳母来说非常重要，在哺乳期间，要注意膳食的合理搭配。u003C/p>u003Ch1>u003Cspan>1.增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入。u003Cbr />u003Cimg src=###u003Cp>宝妈你好，感谢你邀请我回答这个问题。u003C/p>u003Cp>首先哺乳期妈妈饮食没有太多禁忌，大体原则是遵循膳食金字塔来合理安排饮食结构，如下图所示，主食以谷薯、杂豆类为主，再是搭配适量的蔬菜、水果、肉蛋类，奶制品，坚果，少量的油盐。u003C/p>u003Cp>u003Cimg src=###u003Cp>感谢邀请，哺乳期的饮食应该应该保持营养均衡，少油少盐，饮食清淡。u003C/p>u003Cp>1.妈妈的饮食可以适当丰富些，鱼肉蔬菜水果保持有一定量的摄入，一个星期可以吃三四顿鱼类，另外可以多吃点五谷杂粮，也是比较下奶的。u003C/p>u003Cp>2.妈妈饮食要注意清淡，辛辣刺激性的食物尽量少吃，如辣椒，茶，酒等等。另外妈妈妈妈的菜也也要少油少盐一些，油脂太多很容易阻塞乳腺管，引起乳腺炎，而盐味过重会使分泌的乳汁盐的含量过高，加重宝宝肾脏的负担，对宝宝发育不好哦。u003C/p>u003Cp>希望我的回答可以帮到你哦，有问题欢迎关注，留言，评论哦u003C/p>###u003Cp>哺乳期没有“最有营养”的食物。u003C/p>u003Cp>所有时期都没有“最有营养”的食物。u003C/p>u003Cp>在营养学里，所有食物都需要计算分量和搭配好种类才可以让人类健康生长，只吃一两种食物还是很大风险的。u003C/p>u003Cp>在Zheng小姐回答的基础上，我稍微补充点分量吧~u003C/p>u003Cp>u003Cbr />u003C/p>u003Cp>第一阶段（刚生完）u003C/p>u003Cp>蔬菜汤：u003C/p>u003Cp>·生菜 150g，瘦猪肉 80g，水 500mL煮汤；u003C/p>u003Cp>·菜心 180g，鲩鱼肉 100g，水 600mL煮汤；u003C/p>u003Cp>u003Cbr />u003C/p>u003Cp>第二阶段（生完四五天）u003C/p>u003Cp>·鲫鱼 160g，豆腐 200g，花生 10g，水 800mL煮汤；u003C/p>u003Cp>·木瓜 200g，豆腐 200g，花生 20g，水 800mL煮汤；u003C/p>u003Cp>·莲藕 150g，瘦猪肉 130g，胡萝卜 100g，水 800mL煮汤；u003C/p>u003Cp>u003Cbr />u003C/p>u003Cp>第三阶段（出了月子）u003C/p>u003Cp>后面这部分直接给一个一天的完整食谱给你参考吧~u003C/p>u003Cp>u003Cimg src=###u003Cp>水果:苹果，葡萄，西红柿，葡萄干，香蕉，牛奶，蔬菜:小葱，白菜，胡萝卜，芸豆，等！肉类:无磷鲤鱼，瘦牛肉，羊肉，排骨，猪肝，等u003C/p>###u003Cp>哺乳期的新妈妈，吃什么真的很重要，这关系着奶水的质量。所以，饮食上肯定是有讲究的。但是饮食吃什么不是随意的，新妈妈可以先用娘亲亲母乳分析仪先测一下奶水的营养成分，根据结果提供的饮食调整方案改变膳食，这样知道吃什么有营养。才能对宝宝有帮助。u003C/p>