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准妈妈们需要多少叶酸?从哪来?补充过量会胎停吗?答案都在这里

2021-12-15 00:00:46孕产
很多妈妈从备孕,或者得知意外怀孕,第一件事情是什么?吃叶酸。嗯,补充叶酸对宝宝确实很重要,妈妈们的这个认知很正确。但是,补充太多也不好——不是胎停,而是有这些不利影响——叶酸再好,还是得适量。叶酸是什么?叶酸还有另外一个名字,维生素B9,爸妈不知道了吧?

很多妈妈从备孕,或者得知意外怀孕,第一件事情是什么?

吃叶酸。

嗯,补充叶酸对宝宝确实很重要,妈妈们的这个认知很正确。

但是,补充太多也不好——不是胎停,而是有这些不利影响——叶酸再好,还是得适量。

叶酸是什么?

叶酸还有另外一个名字,维生素B9,爸妈不知道了吧?

它是一种水溶性维生素,也是机体细胞繁殖生长过程中的必须物质,还是造红血球不可或缺的物质,还有辅助蛋白质代谢作用、辅助人体合成DNA。

这些,爸妈可以略过,只要知道叶酸的这些主要作用即可(如上图)。

对爸妈来说,最熟悉的作用,就是叶酸能降低胎儿神经管畸形和唇裂的发生率,因为临床发现胎儿神经管畸形和唇裂,与孕期叶酸不足有很大关系,另外还有胎儿巨幼红细胞性贫血,主要就是孕妈妈缺乏叶酸造成的。

就贫血倒还好,及时补上叶酸就能纠正了,神经管畸形和唇裂就不可逆了,比较忧伤。所以,叶酸江湖人称“孕妇维生素”、“胎儿的守护神”——准妈妈们在怀孕前后3个月补充叶酸400ug/d,能降低胎儿50-70%左右的神经管畸形发生率。


叶酸从哪里来:

这种重要的叶酸,也很遗憾,人体不能直接合成,也没储存叶酸的功能。说人话就是,要从外界补充,特别是外源性的食补。


我们普通成人,每天只要正常饮食,人体所需的叶酸就够了,也就是每天50-80微克的量,随便吃吃就吃回来了:

燕麦、绿叶蔬菜、胡萝卜、动物肝肾、蛋黄、酵母,某些水果(甜瓜、橙子、杏、番茄和鲜梨等)、豆类、全麦和黑裸麦面粉等,都富含叶酸,就看你喜欢吃啥了。

但是,这些食物中的叶酸含量,不等于人体摄入量,更不等于人体吸收量/利用量。

啥意思?

理论上,你每天吃啊吃的,确实是摄入了这么多的叶酸,但是,叶酸不耐高温,如果长时间高温烹调,叶酸会损失80-90%,等于白搭。

所以,妈妈们在这方面还是要注意一下,不然还是容易缺乏叶酸。


前面小南说的,是我们普通成年人的叶酸摄入情况,孕妇光靠正常饮食远远不够,她们是叶酸缺乏的高危人群,对叶酸的需求量至少是我们的4倍。

所以,孕妇还是要补充小剂量叶酸,最佳补充时间是孕前3个月(至少1个月前)到怀孕的头3个月,还要规则服用。

在社区医院可以免费领取小剂量叶酸,准妈妈们不妨享受一下“福利”。

妈妈们自己买也可以,品牌无所谓,只要看看叶酸的含量是不是0.4-0.8毫克/片即可。

如果是意外怀孕,发现的时候已经怀孕一两个月了,怎么办?

那就从发现的当天开始补充叶酸吧,不用追加。


还有妈妈问,备孕了半年,认认真真补充叶酸,结果还没怀上,是不是可以停一停?停是可以的,但是如果在停药期间怀上,得,继续吃叶酸。


过量补充叶酸的影响:

有爸妈会觉得,既然叶酸这么好,孕妇又非常需要,那就多吃点吧,“多多益善”。

凡事都要适量,过量了都会有不利的影响。


胎停?

这个倒不会,所谓过量补充叶酸会胎停的,都是谣言。

倒是不能全部寄希望于叶酸是真的,该做的孕检还是要按时去做,及早发现问题及早对症治疗。

同时,叶酸确实能预防胎儿脑神经管畸形,但孕妈妈“吨吨吨”地过量补充,非但不能预防胎儿畸形,还会掩盖维生素缺乏症状,让孕妈妈肠道不适,以及干扰锌代谢,容易导致锌缺乏。

锌缺乏会怎样?会加重孕妈妈的妊娠反应,增加分娩合并症。还可能让胎儿有生长发育障碍、后天性发育不良及智力损伤等问题。

那怎么控制量?

还是再强调一遍叶酸的最佳补充期:怀孕前3个月和怀孕的头3个月。也可以去医院检查一下,过量了医生会提醒孕妈妈们减少摄入或停止摄入。

稍微过量点没事,毕竟叶酸是水溶性的维生素,会随着尿液排走,也不容易存储在体内。

当然了,孕妈妈们在整个孕期和哺乳期吃也是可以的,但必须是小剂量、预防性地吃,不能过量。

也可以吃含叶酸的复合型维生素片,来避免其他维生素缺乏。

#我的养生日记##健康早班车#平时的话,多吃蔬菜水果吧,蔬菜的话不要长时间高温烹调即可。