怀孕后体重疯长？做好三多三少，孕期体重控制不再难

芝芝怀孕之前是舞蹈老师，身高1米63，体重100斤，身材非常的苗条，但是怀孕之后，班也不上了，天天在家里好吃好睡，除了孕早期胃口不好之外，到了14周之后体重噌噌的往上涨，开始小芝也不太在意，因为听别人说怀孕胖一点孩子营养好，以后生出来聪明也好带，所以小芝吃东西也没有节制。

6个月，去照四维彩超的时候，体重长到130斤了，医生说这体重长得太快了，建议去营养科看看，营养科的马医生，了解了小芝的日常生活的饮食情况，给她开了食谱和建议运动方式，并且告诉小芝一定要注意控制体重，否则到时孩子太大会难产，妈妈产后身材也会因为太重而不好恢复。

小芝算是一个比较听话的妈妈，严格按照营养科的马医生的食谱和建议来进行吃和运动，慢慢的体重没长了，胎儿的营养也没受影响，到了39周体重长到135斤，生了一个7斤重的健康男宝，而产后自己的身材也恢复得比较快。

但是小芝一个表妹和她差不多时间怀孕，两人没怀孕前体重也是一样的100斤，身高也差不多是162厘米，但是小芝的表妹在乡下，6个月也长了30斤，医生只是轻描淡写的说要控制一下身体，就没说什么了，表妹还是一样的大吃大喝，结果到了7个月发现血糖高，而之后也一直控制得不太好，最后血压也高了一些，后来到了38周时就已经要剖腹产了，孩子身体也比较弱。

怀孕妈妈的体重增长会直接影响到胎儿的生长发育，而我们的体重长得太多太小对胎儿的影响都是不好的。而现在生活条件好了，大多数的孕妇体现在体重增长过快上。

1、身体负担重

体重增长太快， 对妈妈的心脏是一种负担，太胖的孕妇上个楼梯都觉得喘。菁妈以前怀孕时体重增长也大，以前一口气上五楼，后来怀孕后重了40斤，上二楼都觉得难受。

而对膝盖的压力也大，我们的膝盖承受着全身的压力，如果说我们的体重增长得太大，也会对膝盖造成很大的负担，加上怀孕时钙需要量大，如果补充不及时也会觉得膝盖痛。

2、容易引起血糖高胎儿过高

怀孕后我们的血糖控制能力会下降，为了让胎儿更好的生长发育，但是如果我们不节制的吃，血糖控制不住就会引起妊娠期血糖变高，胎儿过大，引起难产。

3、怀孕后体型变化大难恢复

怀孕时体重长得多了，多的主要是脂肪，脂肪上了身就难下来了，产后体型难恢复也是很多孕期体重增长过多妈妈的苦恼。

有些人怀孕的时候从背后看身材压根就看不出她怀孕，甚至到了准备生的时候，从背后看还都像一个姑娘，只有看到前面的肚子的时候，才发现怀孕了。而她们在照相的时候没有照到肚子，只是照一个脸的话，也完全看不出胖或者怀孕。比如我们大多数怀孕的女明星们，甚至怀孕好几个月都看不出来。

因为孕妈体重控制得好，体重只是说长在该长的地方上。其他不该长的地方没有长。而有一些妈妈怀孕的时候没有注意控制体重，比如小芝的表妹，怀孕后不但是肚子大了，胸部变大了，屁股也变大了，腿也变粗了，所以全身都长满了脂肪。

要知道脂肪就像是牛皮癣，一旦长上身体要掉下来就没这么容易了。

怀孕的时候理想的体重就是让我们的胎儿生长发育得到足够的营养，胎儿体重，胎儿羊水，身体为了配合胎儿生长发育而增长的体液，还是就是为了孩子之后母乳喂养而堆积的脂肪。

必须要长的体重：

足月胎儿6~8斤；胎盘羊水还是子宫肌层增大后的重量3~4斤；血容量增加2~3斤；体液组织会增加3~4斤，脂肪也会增加一部分，以便为怀孕和产后储备一部分的能量也为了顺利的母乳喂养。一般来说增加8-9斤。

胎儿的体重，羊水胎盘重量，血容量，体液组织，只要是怀孕一定要增加的重量在14-19斤，加上一些必要的脂肪一定怀孕体重增长在25斤也就是12.5公斤左右是比较理想的。

这些体重其中脂肪是可以波动的，如果以前比较胖的，怀孕就要注意体重不要增长太多了，甚至要利用自己以前过多的脂肪燃烧来提供能量，防止体重增长过快。

一般来说我们怀孕前计算自己和BMI指数，计算公式为：BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米2)。比如小芝体重100斤就是50公斤，身高163厘米就是1.63米，1.63的平方为2.6569，BMI为500/2.6569＝18.8.

而不同孕前BMI建议怀孕后增长的体重不一样，怀孕前体重指数大说明比较肥就体重就少增长一些可以让我们的脂肪燃烧多一点，怀孕前体重指数小的说明比较瘦，可以多增长一些脂肪，方便产后更好的进行母乳喂养。

一般单胎建议如下图：瘦的长多点，肥的长少点

三多：

1、多运动

怀孕时没有特别的情况比如多胎或者是前置胎盘不利于运动的因素，建议每天散步，快走，瑜珈等有氧运动，每天做半小时以上。运动时自己觉得舒适，不会太吃难受就可以了。

2、多称体重

建议家里买一个体重计，每天早上起来上了厕所之外，空腹，穿单薄的衣服来称体重，了解自己的体重的变化，按自己的标准来增长体重。

3、多吃膳食纤维多的食物

比如说燕麦，糙米，黑米，绿叶蔬菜这些膳食纤维高的食物对于控制体重大有帮助，还可以增长我们的饱腹感，吃了不觉得太饿。

三少：

1、少熬夜

熬夜后觉得肚子饿，而宵夜大多是高热量高脂肪的食物，吃了之后就很快睡觉，全部变成脂肪堆积在体内，体重就会长得快。

2、少吃糖

不但是我们说的糖果，还有饼干面包等这些食物都会加入白砂糖来制作都是少吃甚至不吃，还是现在大街小巷上热卖的各种奶茶，含糖量也是极高的。这些糖就是纯热量的食物，我们不需要这么多就会变成脂肪堆积起来。

3、少吃油炸食物

油炸食物香，让很多人胃口大开，我们且不说油炸食物有什么对身体不好的成分，就说油炸食物的热量也是非常高的，吃了会让人觉得变胖。

菁妈寄语：怀孕是一个奇妙的旅程，我们希望妈妈在这里收获一个幸福的宝宝，也可以让自己的身体还是一如既往的棒，身材还是这么好，所以控制体重很重要。

话题：你怀孕时胖了多少斤

​我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼！

更多育儿母婴知识请关注我们，如果您喜欢这篇文章，请点赞或分享给更多的人！

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。