晚上不及时睡觉，孩子变成“夜猫子”，这与家长的生活习惯分不开

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最近小英总是很困扰，因为她接到了幼儿园老师反映，说自己的孩子在幼儿园上课总是没精打采，注意力感觉不太集中，也没有之前那么活跃了，到了午睡的时间反而很精神，总是睡不着。

小英被自己孩子的这种状况吓到了，她觉得自己的孩子晚上睡得还可以啊，也想着孩子越来越大，可以一边玩着手机一边陪着孩子睡觉了，这难道对孩子的睡眠产生影响了吗？

后来，小英渐渐意识到全家每天在孩子睡觉时一直看电视到深夜，并且一直开着灯，这很可能干扰了孩子的睡眠。想想自己不经意行为给孩子的睡眠以至于日常产生了影响，小英懊悔不已。

01.免疫力下降

睡眠不仅有改善精神状态的功能，同时又是增强免疫力的过程，所以对孩子来说也不例外。因此，如果孩子睡眠时间不足，就会导致免疫力下降的情况，从而可能导致各种疾病的发生。

无论对于孩子还是大人，免疫力都是身体的保护神。免疫力低下就会出现精神不济、浑身乏力的状况。尤其对于孩子来说，免疫力下降就会导致食欲下降，从而影响孩子的健康成长。

02.记忆力衰退

如果发现自己孩子出现精神恍惚、注意力容易分散的状况，而且反应能力和记忆能力都有所降低，那么就一定要注意看孩子的睡眠时间是不是不充足了。

睡眠时间不足，会使压力激素水平提高，从而导致神经细胞减少。而保证充足的睡眠时间，有利于加强神经元之间的联系，增强记忆。这样孩子才能思维敏捷，学习能力和记忆力得到提升。

03.延缓身体发育

在人保持熟睡状态时，生长激素分泌得最多，在觉醒状态下，生长激素就会减少。生长激素是人体成长的直接燃料，只有燃料充足，人才能长大。

孩童时期是人体生长发育最重要和最关键的时期，孩子的身体发育情况与生长激素的多少直接相关。所以只有孩子够保证充足的睡眠时间，才可以长得更快更好。反之，睡眠时间不足，就会阻碍生长激素的分泌，影响到孩子的身体发育。

04.导致心理疾病

睡眠情况也与孩子的心理情况直接相关。因为如果孩子的睡眠不足或者睡眠质量不佳，孩子就可能会出现情绪低落的心理状态，容易混乱、焦躁、紧张、不安，严重者甚至患上自闭症或者抑郁症。

所以说，孩子的生理和心理健康都建立在睡眠充足的基础上。

01.睡觉光线

相比于成年人，孩子对于光线是更加敏感的。如果家长一直在孩子睡前开着灯，就有可能刺激孩子的睡眠。可能会导致孩子睡不着、或睡得特别不踏实，也可能让孩子进入不了深度睡眠，一直保持浅睡状态。如果孩子一直进入不了深度睡眠的话，就会抑制孩子生长激素的分泌。

长此以往，就会影响到孩子生长发育。其次，夜晚开灯也会造成光污染，刺激孩子的视觉神经。

02.外界环境

温度、湿度、气压、声音、空气质量等诸多因素都能对睡眠情况产生或多或少的影响。身体健康的成年人能灵敏地感知外部环境的变化，但孩子却很难产生良好的应激行为。所以就需要家长给孩子创造一个良好的睡眠环境。

比如有些家长看孩子睡着了就不以为意，开始在孩子旁边聊天，殊不知这其实对孩子的睡眠状况就会产生很大的影响。

03.干预行为

有些家长喜欢在哄孩子睡觉时，在孩子身边玩手机。

其实这不仅影响孩子的视力，也会影响孩子的睡眠质量。有的家长喜欢摇晃着孩子入睡，但持续摇晃会使孩子的大脑不断的受到震动，长此以往，容易影响孩子脑部发育。

还有些家长在孩子睡觉期间，看到孩子突然惊醒，就会立马过去哄，其实这些方式都是不妥的。孩子在睡觉的时候，哭闹、不老实、甚至胡乱踢腿都是正常的状况。

睡眠对孩子成长的重要性不言而喻，所以家长一定要为孩子创造一个安静舒适的睡眠氛围。可以从以下几个方面来注意自己的行为。

01.声音与光线

家长要想让宝宝睡得更安稳香甜的话，一定要给他营造一个舒适的睡眠环境。所以当夜幕降临时，就开始把房间营造一个柔和、朦胧的气氛，只开一盏小灯即可。昏暗的环境会使孩子认识夜晚，从而自然而然地缓缓入眠。

如果不关灯的话，刺眼的光线会让孩子难以入睡。虽然有些家长认为不关灯，孩子也一样能睡着。但是孩子对光线强弱的感知能力是对成年人强很多的，所以家长一定要多多注意睡眠时屋内光线的问题。

02.温度与湿度

孩子在温度18-25℃，湿度60-70之间是最舒适的，过冷或过热、过干或过湿都会影响孩子的睡眠。除此之外，家长也应该时刻注意孩子睡着时的体温，特别是当他裹着衣服睡觉的时候。当温度适宜时，宝宝会睡得很安稳，既不会冒汗，也不会觉得冷。

在温度适宜的前提下，给孩子盖的被子也不要太紧太严，要宽松、适当。这样孩子才能睡得沉稳、睡得香。

03.以身作则

家长在面对孩子睡时突然惊醒的行为不用太过于紧张，这是孩子的正常反应。如果孩子稍后会自己再睡去，就不需要去哄孩子了。家长也应该注意不要在在孩子睡觉的时候聊天。可以或者换一个位置说话或者轻言低语。

哄孩子睡觉的时候也尽量不要玩手机，可以给孩子播放固定的摇篮曲或白噪音，帮助孩子睡觉。睡前也可以全家一起以身作则，一起躺下睡觉，这样有助于给孩子建立固定规律的生物钟。

孩子的睡眠的质量直接影响孩子的身心健康，而孩子的睡眠又与家长有着密不可分的关系。所以就需要家长们注意自己的行为，身体力行给孩子创造一个温馨舒适的睡眠环境。孩子只有睡眠好才能成长好。

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