育儿知识网

首页 > 怀孕

怀孕

怀孕后孕妈们的睡眠问题怎么办 怀孕期孕妇睡眠特别差怎么办

2022-04-11 18:27:33怀孕
怀孕不是一件容易事,怀孕期间孕妈们除了身体会出现各种不适外,在睡眠上也有可能会出现各种问题。那么怀孕后孕妈们的睡眠问题怎么办?一起来看看吧。

怀孕不是一件容易事,怀孕期间孕妈们除了身体会出现各种不适外,在睡眠上也有可能会出现各种问题。那么怀孕后孕妈们的睡眠问题怎么办?一起来看看吧。

怀孕后,不少孕妈遇到了睡眠问题的困扰,睡眠质量差,失眠等增加了孕期的辛苦。孕妈们也别盲目忍受着睡眠问题带来的不适,从以下5个方面多做好,有助于缓解睡眠问题。

1、改善睡眠环境

怀孕后孕妈们的睡眠问题怎么办

舒适的睡眠环境,是拥有优质睡眠最基本的前题条件。孕妈们不妨多为自己创造下舒适的睡眠条件,比如,调控室内的温度,干湿度在合适的范围,更换上温馨舒适的床上用品,为自己营造舒适的大环境。

临睡前泡泡脚,做下脚底按摩促进下肢血液循环,缓解下肢疲劳。播放轻柔舒缓促进睡眠的轻音乐。

2、睡前饮食多用心

临睡前,肠胃的状态如何,很影响睡眠质量的。比如有的孕妈临睡前吃过多,入睡后肠胃仍在超负荷工作,影响睡眠质量。有的孕妈临睡前过于饥饿,以至于半夜饿醒等状况。

怀孕期孕妇睡眠特别差怎么办

临睡前,孕妈们要吃易消化,没有刺激性的食物,让肠胃处在轻松的状态下入睡。可以睡前喝杯温牛奶,补充能量又促进睡眠。夜里常被饿醒的孕妈,可在床铺附近,放些夜里食用起来易消化又能补充能量的食物。

3、缓解尿频的不适

不少孕妇睡眠质量差,受孕期尿频影响大,夜里总是被尿憋醒实在让人痛苦。这类孕妇想改善睡眠质量,还要在缓解尿频上多用心。

临睡前要少吃利尿的食物,白天充足补充水,临睡前的两个小时就不要再大量喝水了。

怀孕期孕妇睡眠特别差怎么办

4、选择合适的睡姿

怀孕后,随着腹部的增大,担心睡姿不佳影响到胎儿,也是不少孕妇遇到的问题。孕妈们,怀孕后可不是必须要一直左侧卧哦。孕妈的睡姿,以自己舒服,对胎儿也好为佳。

怀孕早期,胎儿小,孕妈只要不挤压到胎儿,可选择自己舒服的睡姿入睡。怀孕中后期,胎儿增大,孕妈尽量以左侧卧为主,左侧卧不容易挤压到脐带,利于对胎儿养分和氧气的充分供给。

5、放松心情

孕期各种担心和压力,难免让孕妇思想高度紧张。每天紧绷的神经,不利于孕妈拥有好的睡眠。准妈妈要学会自我调节,放松心情,保持平和的情绪很重要。

白天时,孕妈多养成午休的好习惯,闭幕养神促进身心的放松。每晚临睡前,夫妻间多些沟通交流,缓解焦虑的情绪。