备孕女性要多吃那些有生育能力的食物，尽量避免吃降低受孕几率

关于某些食物的生育益处以及婴儿可能因其他食物死亡的说法有很多。 您可能想知道哪些是生育事实，哪些是生育虚构。 虽然科学陪审团仍在争论食物与生育能力之间的联系，但科学表明，某些食物可以极大地提高女性卵子的质量。 准备怀孕的女性应多吃具有生育能力的食物，尽量避免食用会降低受孕机会的食物。

提高卵子质量的食物

1.乳制品

当您尝试怀孕时，多吃乳制品，包括牛奶、酸奶和奶酪。 在孕前饮食中加入乳制品不仅有益于骨骼健康，也有益于生殖健康。 一些早期研究表明，有排卵问题的女性每天食用一份全脂牛奶可能会有所帮助。 但是，请记住，如果你吃太多全脂食物，你会增加体重并减轻体重。

2. 瘦动物蛋白

瘦鸡肉和瘦牛肉的蛋白质来源都富含铁备孕吃核桃有什么好处，这是一种有助于提高生育能力的重要营养素。 事实上，研究表明，受孕前补充铁质的女性比缺铁的女性生育率更高。 注意：不要吃高脂肪肉类备孕吃核桃有什么好处，不要摄入过多的动物蛋白。 这是因为研究表明，过多的蛋白质会降低生育能力。

3、肥鱼。

鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼和其他类型的肥鱼由于富含 omega-3 脂肪酸，因此可以在水中游动，从而提高生育能力。 在您的饮食中加入这些脂肪可以增加流向生育器官的血液，并有助于调节妊娠激素。 如果你不喜欢吃鱼，可以从亚麻籽、杏仁、南瓜子、核桃和营养鸡肉中获取 omega-3。

4.复合碳水化合物。

食用复合碳水化合物，包括全谷物、豆类、蔬菜和水果，而不是精制碳水化合物，包括白面包、白米、精制谷物和所有类型的含糖食物。 那是因为您的碳水化合物选择与您的生育能力之间可能存在联系。 原因如下：消化精制碳水化合物会导致体内血糖和胰岛素升高——而胰岛素水平升高会扰乱生殖激素并扰乱月经周期。 另一方面，复合碳水化合物消化时间更长，不会导致胰岛素水平飙升，它们还可能促进正常排卵。

5.牡蛎。

你听说牡蛎可以提高你的生育能力吗？ 牡蛎是食物链中锌最集中的来源，锌是受孕所必需的营养素。 缺锌会扰乱您的月经周期并减缓优质卵子的产生，这两者都不利于生育。

6.山药。

山药可能含有刺激排卵的物质，这为食用野生山药的人双胞胎率更高提供了证据。 记得在锅里炒几颗山药，毕竟里面富含有利于生育的维生素。

7.浆果。

浆果富含抗氧化剂，这些浆果家族的成员可以保护您的身体免受细胞损伤和细胞老化，这包括您的生殖系统细胞，即您的卵子。 浆果对生育有好处，其中覆盆子和蓝莓是最好的。

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