绝不能让宝宝晚睡！让宝宝早睡需要小技巧

孩子们睡得少了？

现在的孩子（婴儿到青春期之间），晚间睡眠时间比70后、80后小时候要少。他们比一个世纪前的同龄人至少少睡一个小时，也要比家长小时候的睡眠时间少。

我觉得这跟现代人生活节奏的变化有很大的关系。爸爸妈妈的夜生活丰富了，孩子们自然也就跟着睡得晚了。还有很多父母的工作压力大，上班路途远，回到家已经挺晚了，再亲子互动一下，一眨眼就是9点之后。此外，大部分父母其实并不了解“科学睡眠”这回事，不知道孩子需要什么样的睡眠。跟孩子们玩得高兴起来，睡觉时间一拖两拖的就晚了。

宝宝几点睡合适？

所有的睡眠书都建议宝宝应该在19点前后（18~20点）入睡，以保证10~12小时的夜间睡眠。不管几点入睡，宝宝基本都会在早晨6~7点醒来，睡得晚的宝宝夜间睡眠时间无法保证。睡眠总量是衡量宝宝睡眠的重要指标，晚上睡不够，靠白天是很难补回来的。

虽然每个小孩子的情况不同，但美国国家睡眠协会（National Sleep Foundation）认为婴幼儿每天需要12小时的晚间睡眠时间。大部分的睡眠资料都建议宝宝的夜间睡眠不能少于11小时。早上7点左右起床的宝宝，晚上的入睡时间应该在8点左右。

晚睡就一定不好吗？

《The Sleep easy Solution》的联合作者Jill Spivack认为，让宝宝过晚睡觉会让他过度疲劳，以至于更难入睡，睡眠过程中也容易醒，早上反而会醒得更早。

《美国儿科学会育儿百科》中这样说：对一个典型的4-8个月大的孩子来说，健康的晚上入睡时间是18-20点。睡觉的时机是至关重要的，恰当的时机是健康睡眠的关键，孩子什么时候睡可能比睡了多久更重要。孩子的睡眠质量能够恢复他的机敏，保持他情绪的稳定，而好的睡眠质量很大程度上取决于什么时候睡。

养成早睡的小妙招？

上床时间和小睡时间要规律，并坚持执行。不要等孩子揉眼睛、打哈欠、抱怨吵闹了再上床，而是早点让他上床准备睡觉。多睡15~20分钟也是大有好处的。

有一个规律的睡前程序，能帮助孩子按时睡觉。对小宝宝来说，洗澡、抚触、换睡袋、抱进房间、拉窗帘、喂奶，都是睡前程序。哪怕孩子还不能交流，也能理解“做完这些事情了，我就要睡觉了”，“现在是睡觉时间，妈妈不会陪我玩的”。

大一点的宝宝，讲睡前故事是很好的一种方式，“再讲3个故事我们就睡觉”。无论跟孩子约定的是什么，做完这些，就坚决关灯睡觉。只要妈妈足够坚持，就能养成好习惯。

如何纠正已经晚睡的宝宝？

逐渐提前睡前程序，比如提前半小时洗澡，比如把日常的出门时间往前挪一挪，每次不要变化太大，半小时半小时往前提，从而达到早睡的目的。

对宝宝“熬夜”这件事的第一次处理方法非常关键，对于那些夜里醒来的宝宝，哪怕妈妈只有一次夜里起来陪小家伙玩，都会让宝宝成癖。所以，妈妈要注意，即便宝宝醒来哭闹也不必理睬他，过度娇惯只会让宝宝更难改掉夜里起来玩耍的坏习惯。

怎么做有助于宝宝更好地睡觉？

1. 帮宝宝创造安静的环境宝宝到了应该睡觉的时间，妈妈可将宝宝房间灯光调暗，拉上窗帘，放些舒缓的音乐，有助于提升宝宝的困意。

2. 让宝宝了解睡觉前奏宝宝睡觉前，建议妈妈做些固定的事情，比如给宝宝洗澡，陪宝宝进行亲子阅读，渐渐地小家伙就会明白，当妈妈陪他做这些事情后，就应该睡觉了。

3. 父母不要过度熬夜有些宝宝很敏感，发现爸爸妈妈不睡觉，便也不睡觉。所以，有熬夜习惯的父母如果不能每天按时入睡的话，宝宝也会受到影响跟着养成了熬夜的习惯，爸爸妈妈应引以为戒。

4. 避免宝宝睡前吃太饱或没吃饱睡前如果吃得太饱或者感觉饥饿都会让宝宝难以入睡。所以妈妈要注意宝宝晚餐要吃得适量，此外，宝宝睡前玩得太疯狂也会影响睡眠，这一点也需要妈妈特别注意。