怀孕后都要补钙吗？如何补钙才能恰到好处？孕妇要知道

文|淘妈

刚发现怀孕不久的晶晶，趁着星期天的时间出去买了很多的孕期用品，包括孕妇装、婴儿的衣服以及各类营养品。其中推销员告诉她说一定要买钙片，孕妇都是要补钙的。晶晶之前倒是没有听到过这样的说法，不过人家推销员既然已经说了，那就买上吧。可是回到家之后，她却不知道什么时候开始补钙，要怎么补，陷入迷茫当中。很多的孕妇应该知道，孕期是要补钙的，可是不少孕妇却不知如何正确补钙，还会陷入一些补钙的误区当中。关于这一点，孕妇都有必要清楚知道，这样才能事半功倍。

所有的孕妇都需要补钙吗？

答案是肯定的，所有的孕妇在孕期都需要补钙。胎儿在发育过程中需要的所有营养都是从孕妇那里摄取的，包括钙也是。这就意味着，孕妇需要补充的钙要远远多于普通人。虽说孕妇也可以从很多的食物中摄取钙质，但是光靠食补是满足不了自身和胎儿的需求的，还是需要通过钙片来补充。如果孕妇没有及时补钙，血液中的钙含量偏低的话，孕妇就容易出现肌肉痉挛、腿抽筋、牙齿脱落，甚至是骨折的情况。

什么时候开始补钙？如何补？

很多孕妇都比较疑惑“什么时候开始补钙呢？如何补才正确呢？”其实在怀孕的不同阶段，孕妇对钙的需求也是不同的。

怀孕早期：这个时候，胎儿还很小，对钙的需求量不是很大，孕妇对钙的需求和之前没有太大的区别，满足每天800mg的摄入量就可以。只要平时多吃一些富含钙的食物，多晒晒太阳，促进钙的吸收，基本上就能满足自己和胎儿的需求。当然了，如果孕妇在怀孕前就有缺钙的现象，那么在怀孕早期也是需要补钙的，具体补多少可以咨询医生。

怀孕中期：进入孕中期，胎儿也开始迅速发育，尤其是骨骼的发育，对钙的需求量比较大，孕妇需要每天保证有1000mg钙的摄入量。而这光靠食补是无法满足的，所以这个时候孕妇就要开始额外服用钙剂了。

孕晚期：在孕晚期阶段，孕妇对钙的需求量又有所增加，每天应该补充1200mg。同样，孕妇除了吃一些高钙食物之外，还要继续补钙。

补钙需要注意的几件事

1. 补钙时间有讲究

如果钙与草酸、植酸结合的话，就会影响到钙的吸收。所以孕妇补钙的最佳时间应该是在睡觉前，或者是两餐之间。血钙在后半夜和早晨的浓度最低，这个时候最适合补钙。

2. 避免与铁剂同时服用

很多孕妇在孕期除了要补钙之外，还要补铁。需要注意的是，如果孕妇同时服用钙剂和铁剂的话，会影响到铁的吸收。所以两种药物最好能隔开服用，这样才能保证铁的吸收不被影响。

3. 骨头汤不补钙

一说到补钙，很多人都想到了骨头汤。觉得将骨头熬到浓稠、乳白，里面钙的含量一定很高。事实上，这是一个误区。骨头中确实有大量的钙，但是它不会溶于水中，一般熬的骨头汤是很难将其中的钙盐溶解。反而骨髓中的脂肪、胆固醇成为了汤水中的主要成分，孕妇喝了之后，不但起不到补钙的作用，反而会变胖。

​淘妈说：补钙是孕期的一件大事，孕妇也不要太过盲目。如果孕妇能提前了解这些关于补钙的知识，在孕期就不会犯错，让补钙得到恰到好处的作用。你在孕期是如何补钙的呢？