避免考试紧张轻松应考 如何避免考试紧张情绪

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从紧张中走出来

作为父母，当孩子在考试中陷入紧张不安的状态时，一定要冷静地面对她的焦虑，帮助孩子分析所面临的形势和困难，多给孩子一些赏识和指导。让她明白，胜败乃兵家之常事，即使失败，父母也会一如既往地爱她、支持她。

面对孩子考试紧张，应具体分析是什么原因造成的，然后给孩子创造一个宽松、自由的环境。这样孩子的紧张感就自然会消除。考试紧张是不少女孩的“通病”，面对考试或比赛，许多女孩往往比男孩感受到更大的压力。有时甚至会因为紧张而影响发挥，陷入“学得好考不好”的怪圈。

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轻松应对考试

心理学家做过一个试验，用动物来模拟人的“紧张状态”。他们将一群狗关在一个大房间里，房间里有足够的食物与水。心理学家整天整夜地用光和声响恐吓这群狗，使它们紧张起来。

经过几天的试验，发现有的狗在紧张的气氛中变得精神抖擞，视觉、听觉和动作变得敏锐，到处寻找逃生的出口；有的狗全身发抖，夹着尾巴，甚至变成了“狂犬”；有的狗变得行动迟钝，缩在角落里睡着了。紧张对人和动物都有刺激，如同动物受刺激后反应不同一样，人在紧张状态下的反应也各有不同，有的人乐于忍受压力，越压越兴奋，快节奏使其感到舒坦；有的人却不然，一旦有强大的压力，则会心神不宁，不知所措，乃致失眠。

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王瑶的学习成绩始终不怎么好，每次考试前，父母都要教训她一番，并威胁说，考不好就别回家吃饭！每次考试成绩出来后父母不是骂她就是打她。有一次，她考得实在不像话，父母很认真地“教育”了她一番。没想到，她竟然因此而离家出走了。

从那以后，父母的心态一下就变了，忽然有种眼前一亮的感觉。父母对待王瑶不再像以前一样那么苛刻了，而是态度大转变，王瑶考的成绩不好也没有打骂过，而是采取了鼓励与支持的态度，没想到女儿的成绩一次比一次好，最后竟然在升学考试中考出了全校第五的好成绩。

可以从王瑶的实例中看出，父母不能对待孩子那么苛刻，要让孩子在轻松的环境中去学习，去考试，去努力。父母在考试前，总是威胁孩子，给孩子压力，试问哪个孩子会在考试的时候不紧张？每个孩子只要注意观察自己的应急表现，就可以了解自己在什么程度的紧张状态下学习状况最好，但紧张一旦超过了自身的承受力，则会产生许多不良的影响。

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雷鸣是毕业班的一名学生，他的成绩一直在班里排前五名，很有希望考上重点高中。但在进入最后的冲刺阶段时，他却出现了问题：无论大考还是小考，他都会莫名其妙地拉肚子，而考试一结束，病又不治自愈。他到医院反复检查也查不出毛病来，但成绩却因此受到影响，即由原来的前五名逐渐下滑到十几名。

这种事发生次数多了，雷鸣的父母心里也起了疑问：“孩子该不是出了什么心理问题吧？”于是，他们带雷鸣去看了心理医生。心理医生经过分析得出结论：雷鸣拉肚子是因为考试紧张引起的。雷鸣一直被认为是考上重点高中的好苗子，老师和家长都对他寄予厚望，他平时得到了太多的关注。

也正是因为如此，雷鸣对自己的学习成绩和排名非常在意，哪怕下降一个名次，在他看来都意味着失败。所以，面对越来越多的考试，他担心自己考不好，让老师和家长失望，由此产生巨大的心理压力，进而引起了消化系统功能紊乱——拉肚子。

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长期的紧张会导致人体中产生化学变化，引起血压升高、动脉硬化、免疫能力下降和造成其他一连串问题，故事中雷鸣就是这样，因为考试过度紧张而拉肚子。此时，就需要父母教会孩子，克服孩子在考试中紧张的情绪。

告诉孩子：多与老师交流

作为父母，要让孩子多与老师交流，在几年的学生生涯中，每个孩子都有自己信任和崇拜的老师。如果孩子能够和这些老师做思想上的沟通，效果将非常理想。在老师的指引下，孩子要及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。

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告诉孩子：考前活动一下

由于正常的紧张情绪也会使孩子的体内产生大量的热能，所以孩子可以在考试前，稍稍活动一下，使热量散发。例如：走动、小跑、摇摆、踢腿；也可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松，这样紧张情绪会渐渐消失。

告诉孩子：自我暗示

孩子可以采用自我暗示缓解紧张情绪。孩子可以对自己说“我现在很镇定”“我的心跳得很均匀”“不要慌，没什么了不起的”，这样往往能稳住自己的情绪，顺利度过紧张时刻。