想要孩子精神好，睡眠时间少不了，专家建议：不要晚于这个时间睡 孩子睡眠时间短

想要孩子精神好，睡眠时间少不了，专家建议：不要晚于这个时间睡

早睡早起一直被奉为健康的一大要义，但是对于现在的年轻人来说，早睡已经成为了一种奢侈。熬夜、睡眠不足带来的危害是数不胜数的，小孩和老年人更加要远离熬夜，早睡早起。休息不够会导致孩子整天都没有精神，这一点晓红的妈妈有深刻的体会。

晓红是一名三年级的学生，因为家和学校距离比较远，所以晓红每天只能睡到五点半，这个时间对于小学生来说是很早的了。为了有充足的睡眠，晓红的妈妈每晚都会让晓红在十点前就上床睡觉。有一次，晓红妈妈的公司组织了一场两天一夜的旅游，周六出发。为了能更尽情的游玩，在周五的晚上，晓红妈妈就让晓红把作业完成再休息。为了完成作业，晓红一直到晚上十二点才上床。到了第二天，晓红整个人都没有精神，吃也没有胃口，玩也没有兴趣。幸好晓红当晚在酒店睡得很好，所以旅游的第二天还是很开心的。

由此可见，晚睡对孩子的精神影响是显而易见的。同时也有很多家长抱怨，即使督促孩子早睡，但孩子就是一意孤行。其实孩子晚睡的原因并不是单一的，家长可以根据具体情况处理。

1、作业太多。

大部分孩子都会被作业所困扰，有时候孩子不能很好的利用时间来完成作业，导致到了睡觉时间还有一大部分的作业没有完成。对此，家长要督促孩子早点开始做作业。除此之外，家长也要教育孩子正确的学习方法，先把会做的做完，不要把一个晚上的时间都用在纠结己不会的题上面。

2、睡前玩手机。

睡觉之前，我们的大脑需要一个慢慢安静下来的过程。玩手机会导致大脑的持续兴奋。家长可以让孩子睡前看看书，听听轻音乐，培养睡意。

3、没有形成良好的作息时间。

有的孩子午觉睡的时间过长就会导致晚上睡不着，家长要让孩子形成良好的作息时间，在该休息的时候休息，不能想睡就睡。

既然睡眠如此重要，那么最佳的睡眠时间是什么时候呢？科学研究表明，人一天中有两个激素分泌的高峰期，一个是晚上十点到凌晨一点，另一个是早上五点到七点，所以这两个时间段最好要处于睡眠状态中，这是最理想的休息时间，但在现实中不一定每天都能实现，所以专家对此做出建议：初中生每天睡眠应该为九小时，小学生睡眠时间应该为十小时，最迟不要超过12点睡觉！

睡眠的时长固然重要，但是睡眠质量同样不可忽视，睡眠质量不好，即使睡上一整天也是于事无补。那么家长要怎么提高孩子的睡眠质量呢？

1、形成良好的家庭作息时间。

家长是孩子的榜样，家长没有好的作息时间，孩子也会在潜移默化中受到影响。如果家长是夜猫子，那么孩子也会很好奇在自己睡觉后家长在干什么，怀着这样的疑问，孩子往往会耗到家长睡了为止。当良好的家庭作息时间形成，孩子的生物钟自然而然地形成，毕竟当大家都休息了，孩子一个人也不会觉得熬夜有意思。

2、减少孩子的压力。

不少的家长为了教育"抢跑"而给孩子报了各种各样的补习班，家长应当遵循孩子的意愿以及孩子身心发展的规律，不要给孩子施加过多的压力。当孩子总是处在压力之下时，哪怕是睡觉也会想着明天要去这个，今天学了那个，这样怎么能睡个好觉呢？

3、提高孩子的做事效率以及专注度。

有时候孩子的作业或者要完成的任务并不多，但是孩子做事不专注，一会弄弄这个，一会去喝点水，导致做事的效率低，所以很小的事情要耗费很长的时间。家长要督促孩子认真专注地完成手头上的事，运用正确地方法来提高效率，那样省下来的时间就可以用来休息。

劳逸结合才是最好的生活学习方式，没有好的休息就没有好的精神状态，没有好的精神状态又怎么能继续学习呢？而且从健康的角度出发，睡眠不足就是对身体的透支，身体是人的根本，有什么东西能和健康的身体相媲美？所以说，家长们一定要做好督促工作，不要让孩子把身体糟蹋了。

你们的孩子一般在什么时候上床睡觉呢？睡眠质量如何？