想要钙满分，其实很容易，今天的高钙食材，你get到了没？ 含钙高的食材

钙有多重要？

放眼望望全国上下，不分男女老少集体补钙的阵势就能看出来了。

基本上所有的生命过程都需要钙的参与，而人体不会自身合成钙，只能从外界获取。

如果长期缺钙，会导致骨质疏松，而对于小宝宝而言，钙的摄入量不足，则会影响到正常生长发育、增加患佝偻病的风险。

根据美国医学研究院的建议，不同年龄段的孩子每日推荐钙摄入量：

想要满足上述数量的钙摄入量通常有两个途径，一个是膳食钙，一个是专门的补钙制剂。

医学上主张补钙最好的途径是食补，而不是靠各种钙剂。

但前提是，饮食一定要合理。

有的家庭，食谱偏素，饮食结构单一，膳食里缺乏高钙的食物，或是有的宝宝偏食严重、长期奶摄入量不足。而家长一时无法改变现状，或是出现营养问题、疾病原因等等难以通过饮食解决的缺钙问题，还是应该选择合适的钙补充剂进行治疗的。

如果没有上述问题的宝宝，膳食钙自然就是最好的途径。

膳食钙最重要的两个来源：一是牛奶及奶制品，二是高钙的食物。

不同年龄儿童每日建议饮奶量

0-6个月

母乳/婴儿配方奶是宝宝的主要膳食钙来源，0-3个月按需喂养，4-6个月每日饮奶量达到800ml以上者能基本满足钙的需要。

六个月前，只要是科学喂养的、奶量充足的宝宝，都不可能会缺钙。（但要按时按量补充维生素D）

6-12个月：

六个月后，母乳中的钙在这个时期含量有所下降，但仍然是此阶段被吸收率最高的钙来源。

所以这个时期需要从其他食物中获得一定量的钙，辅食可以多选择一些高铁、高钙的食材。

每天保证大约600毫升的母乳或配方奶，加上合理饮食，就足够保证这个年龄段儿童所需的钙质啦。

1岁以后

这个年龄段的孩子已经可以喝全脂牛奶了，不论是母乳/配方奶/牛奶，每日饮奶量达到300-500ml，再加上其他食物提供的钙，就可满足每日钙需要。

婴幼儿高钙食物推荐

除了奶和奶制品，一些常见的食物也是很好的钙质来源。

下表是通过《中国食物成分表》计算，常见食物提供300mg钙需要摄入的量。

注意：数字越小的越补钙哦!

注：其他常见食物提供300mg钙一般需要1.5kg以上的原食物。

总的来说，含钙量比较高的种类有：

种子和坚果类：比如芝麻、榛子、花生仁、核桃、腰果。其实在日常食物中，含钙量最丰富的是芝麻酱，每25.6g芝麻酱就富含300mg的钙，从数量上换算来讲是奶酪的1.5倍，是牛奶的十倍，比豆类和蔬菜都高出很多。海产品：如鱼、虾、海带、紫菜、海参。虾皮的含钙量也很丰富，仅次于芝麻酱，虾皮营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。不过市面上很多虾皮含盐量较高，尽量选择无盐或低盐虾皮，不要一次吃太多，把低盐虾皮研磨碎，可以直接食用，调味又补钙。给宝宝吃鱼的话，可以选择小条的黄花鱼直接焖成入口即化的带骨小酥鱼，连骨带肉，补钙效果超赞！低草酸的绿色蔬菜：荠菜、西兰花、小油菜、大白菜叶、卷心菜、羽衣甘蓝。

想要宝宝不缺钙，不要忘了VD

很多类似缺钙的症状，真正缺乏的其实是维生素D。

维生素D最重要的功能是促进钙的吸收，维生素D摄入不足，即使补充再多的钙也是白搭，不能有效的被人体吸收利用。

母乳喂养的宝宝，足月儿生后两周起就可添加维生素D，每天补充400IU；早产儿、双胞胎、低重儿出生即补充800IU/每天。奶粉喂养的宝宝，因为奶粉里已经添加了维生素D，如果每日奶量达到1000ml+，那么就不要额外补充维生素D。混合喂养的宝宝，可以酌情补充。美国儿科学会建议：所有混合喂养的宝宝（包括辅食宝宝）每日都应该补充400IU维生素D。

维生素D补到多大？

国内各大医院现在普遍建议至少补到2岁。

美国儿科学会建议补到18岁。（因为他们只负责到18岁）

关于维生素D更多的知识，以及更具体的补充方法，之前写的已经非常详细啦！可以看这篇《原来宝宝一直缺的不是钙，而是它！关于维生素D你应该知道的一切》

C妈说

来，再跟C妈复习一遍：充足奶量+补充维生素D+高钙食物，只要宝宝的食谱中有这三样，几乎不会有缺钙的可能。

想要钙满分，其实很容易，今天的高钙食材，你get到了没？