科普 | 儿童秋季长高食谱有哪些？ 秋冬季儿童长高营养食谱

秋季，儿童长高巧储备

一般来说，孩子在春季长得最快，在秋季却较缓慢，这是否意味着秋季就要不必注重让孩子长个头的调养呢？当然不是。秋季，天高气爽，温度适宜，孩子的食欲也在逐渐增强，是孩子适当进补的好季节。在秋季为孩子进补，可为孩子储备骨骼生长所需的营养并调节体内环境，同时也为冬季的到来做好御寒准备。

除了营养的储备要充足外，同样也应保证孩子充足的睡眠。睡眠充足并不仅仅指睡眠时间的充足，还应保证较高的睡眠质量，让孩子入睡的时间规律化。

饮食指导

秋季正是许多新鲜蔬果上市的季节，妈妈可适当用这些新鲜的蔬果给孩子增加营养。但秋季孩子食欲较为旺盛，如果吃得过多易导致肥胖，影响身高的增长。所以，这个季节，父母也不要借着“补秋膘”而一味给孩子大补特补。

秋季天气干燥，易上火，如果饮食不当，往往会发生便秘、口疮、流鼻血等上火症状。因此，妈妈在饮食上还要注意为孩子“润燥”“去燥”，多吃一些滋阴润燥的食物，如萝卜、芹菜、冬瓜、莲藕、苹果、梨、香蕉等，少吃辛热食物，如葱、蒜、辣椒、羊肉、桂圆等。

此外，饮食上还要注意增加蛋白质的摄入量。除肉类和豆腐外，可让孩子多吃一些海鱼、海虾等海产品。鱼肉含动物蛋白和钙、磷及维生素等，易被人体消化吸收，非常适合孩子食用。不过，孩子若此时正值“上火”或患有过敏性疾病，最好不要吃虾。

增高秘籍

秘籍一：多做弹跳运动

跳绳、跳皮筋、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速儿童骨骼生长。家长可鼓励孩子经常做一些弹跳运动，有益于孩子长高。弹跳运动以每次5～10分钟，每天1～3次为宜。

秘籍二：预防疾病

秋季气温多变，正是孩子咳嗽、腹泻的高发季节。如果孩子生病，身体健康就会受到损害，而且患病的孩子一般食欲不振，营养跟不上必定会影响孩子长高。特别是小儿腹泻，不仅会导致营养摄入的减少，还会影响营养的吸收，阻碍孩子的成长发育。因此，家长要注意秋季儿童保健，减少孩子患病的概率。