增强骨盆底肌肉力量的凯格尔运动

凯格尔运动是一套可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习，可以减轻尿失禁，还能预防痔疮，加快会阴侧切或会阴撕裂愈合，还能增强阴道的弹性。

凯格尔运动并不是一套针对孕妈妈的运动，它适合任何女性，孕妈妈可以从任何时候开始练习，并一直坚持下去，它将让你一生受益。

孕妈妈只需要按部就班地按照以下方法来做即可收到成效：

1.首先排空膀胱，运动中要照常呼吸，放松，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则表示不够放松，调整好以后，下一步开始练习。

2.平躺，双膝弯曲，练习时，把手放在肚子上，这样可以帮助确认自己的腹部保持放松状态，

3.收缩臀部的肌肉向上提肛。

4.紧闭尿道，阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉支撑），就像平时尿急时需闭尿的动作。

5.保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松，5-10秒后，重复收缩。

6.孕妈妈可以每天做3次，每次练习3-4组，每组10次。刚开始时，一天中可分多次练习，随着骨盆底肌肉力量的不断增强，可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。

好了，大家学会了增强骨盆底肌肉力量的凯格尔运动吗？如果觉得有用，请给小编点个赞哦~