产后恢复的月子餐！月子开始运动

几个月子餐条款原则，与大家分享下：

1、水果蒸着吃或做温果汁；

2、下奶秘诀

全鱼汤，鲫鱼，黑鱼和鲈鱼炖浓汤，要吃鱼肉不要光喝汤。

丝瓜，笋很下奶的

肉，怀孕都没有这么爱吃肉，生完孩子超级爱吃停不下来， 每顿都要吃肉连早餐都要哈哈。

即食燕窝，一周三次

如果不拉肚情况下建议喝牛奶热，一天一两袋都OK，我是两个也就是一斤。

3、各种颜色的食物都要吃

营养更加全面。月子餐要是没有色香，吃不下去

4、五红汤。可以搜一下有做法的，不过这个是针对下奶的哈，不是月子里喝的要恶露干净后开始喝。也很提亮肤色的。

5、不吃辛辣和刺激的食物，宝宝如果容易吐奶或溢奶，肚子胀胀的屁屁多，可能肠胃有气。如果这样就不要吃排气的食物如豆类，萝卜，牛奶等。

6、剖腹产前一周不建议喝红糖水哦。因为伤口还在愈合中～但一定要下地多走动走动，刀口不会抻开的，有的妈妈肯定担心这一点放心。因为你不会剧烈运动呀！也没力气。

7、月子期间如何运动？仅此一个呼吸练习

一般在床上躺着进行就OK了，因为需要恢复体力，恶露干净最好躺着做。其实就是个呼吸练习，不要觉得呼吸就能恢复啦？只要坚持出月子后会恢复的很好哦！

收缩盆底肌➕收腹直肌，

盆底肌，腹式呼吸鼻吸嘴呼，吸气放松肚子鼓起呼气收缩盆底肌腹部回收。每天200次

随时随地练习哈！不要觉得太多，把它换成你的日常呼吸就容易做完啦哈哈哈可以分组进行。

腹直肌分离，在练习盆底肌基础上加一个动作，呼气收紧盆底肌时双手辅助肚子往里收缩，可放在两侧腰处向肚脐方向推。

任何事都需要坚持，坐月子也不例外！加油哦美少女们