帮助孕妈有效缓解-分娩恐惧症

分娩恐惧，是许多准妈妈分娩前常见情绪之一。分娩恐惧症，指的是产妇在生产之前，由于巨大的心理压力会产生的诸如担心，害怕，恐惧等不良的心理症状的统称。严重的分娩恐惧症不但危害产妇的身心健康，对胎儿的成长也很不利。

分娩恐惧症存在于每个孕妇的思想中，因为生孩子从来都是危险的。所以在生产前焦虑恐惧也是很正常的。

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孕妈分娩恐惧的原因：

1、产后身体会变形

很多年爱美的女性不想要孩子的原因之一就是：他们害怕生完孩子身材会走样；哪个女生不爱美，哪个女生不想要纤瘦的身材，哪个男性走在大街上不想看那些身材好的女性两眼；产后的身材很容易发胖，对爱美的女性来说是难以接受的。

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2、忧心生个畸形宝宝

有部分孕妈会害怕自己生出来一个畸形宝宝，将来不仅会影响到孩子的身心发展，还会成为夫妻心理的疙瘩；

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3、害怕生产时难产

害怕难产，或者是在生产时发生什么意外是许多孕妈妈的心结，因为这种情况真的是不可预知的，谁也不会保证将来生产的时候会发生什么。

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4、生男生女是个问题

有的人潜意识里有某种对胎儿性别的好恶，或家人对生男生女比较在意。由于不知胎儿性别，准妈妈心中不免忧心。越临近预产期，就越害怕宝宝不是自己预想中的性别。

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5、分娩疼痛

有关医学指出：按照0-10分给分娩疼痛程度定级：0为无痛，10为剧烈疼痛;0到3为轻度疼痛;达到4就会影响睡眠;4到6为中度疼痛;达到7会无法入睡;7以上为重度疼痛;10为剧烈疼痛。生孩子完全可以达到10级疼痛，可想而知孕妇生孩子时会有多么疼。所以孕妈害怕也是极为正常的

　如何缓解分娩恐惧症：

1、情绪转移

不要把分娩当作一件很严重的事情来考虑，生活中避免和家人谈论分娩这个话题，也不要听过来人讲她们分娩的惊险经历。这样可以暂时转移对恐惧的注意；还可以根据兴趣做一些转移注意力的事，如散散步听听轻音乐都有利于镇定孕妇的情绪，减轻产前忧虑和紧张。

2、不要提早入院

虽然医院对于孕妈来说是最安全，最保险的办法。但是医院的配置也是有限的，如果每个准妈妈都提前入院，医院不可能像家中那样舒适，安静和方便；而且孕妈如果提前到医院，会受到一部分影响，会给自己一种紧迫感。所以不要做太早的准备。

3、做好分娩准备

准妈妈要准备好待产包。包括检查待产包内的证件、衣服、洗漱用具等是否准备完善，给宝宝的奶粉、尿片、衣服是不是已经准备了，产后瘦身用的束腹带等有没有准备。

4、准妈妈给自己做积极心理暗示

许多孕妈临产前害怕多是来自于一些身边的负面能量，准妈妈可经常对自己进行积极心理暗示，给自己一些鼓励，多多接受身边的正能量，让自己的情绪平稳下来。

5、掌握与分娩有关的知识

　　人的恐惧大多是由于缺乏科学知识胡思乱想而造成的。所以，在怀孕期间，建议准妈妈应和丈夫一起学习有关医学知识，以科学的头脑去取代恐惧的心理。可以有效减轻准妈妈的心理压力。

6、学会放松

分娩疼痛不可避免，孕妈妈要学会放松的技巧和减小疼痛值；所以在生产期间最好保持良好的心态，在产前学会一些放松的技巧和其他心理能力，如：听音乐、散步等都可以放松心情，缓解紧张、焦虑的情绪。准爸爸一定要给妈妈安心，理解妈妈情绪上的波动，耐心倾听，给予准妈妈精神上的鼓励和安慰，打消顾虑。

另外，孕妈可以多吃些有助心情愉悦的食物，适当平缓情绪，缓解分娩恐惧，如：

1、香蕉：让肌肉放松又能助消化

2、菊花茶：凝神静气的天然药方

3、莲子：莲子对养心安神有独特的功效,

4、温牛奶：色氨酸发挥镇静功效

5、大枣：补血，补脾、安神。

6、土豆：清除妨碍睡眠的化合物