盆底肌器材修复最简单动作 拔罐可以康复盆底肌么?
产后盆底肌修复有用吗？效果好吗？
产后盆底肌修复练瑜伽的方式可取，但是要经过专业瑜伽教练指导再去进行瑜伽锻炼，因为很多运动都要运用到腹部，增加腹压完成。如果想做盆底肌修复的话，建议试一下凯格尔运动，是目前为止最有效的治疗方法了，不过自己练的话要经常看时间，可以下载一个像g动等盆底肌辅助练习软件，效果还是不错的！
喂奶时可以进行盆底肌修复锻炼吗?
如果你刚刚开始做盆底肌锻炼，建议平躺式锻炼，如果你已经很好的掌握了，可以随时随地做盆底肌锻炼，但是锻炼是要数秒，如果嫌麻烦，可以跟着G动锻炼，效果还是不错的！
拔罐可以康复盆底肌么?
没什么用，治标不治本，当时做了好多次都没用，康复盆底肌还得靠运动，我就是坚持了半年的盆底肌运动好的，不过现在还在跟着G动做锻炼，为了紧嘛，嘿嘿
怎样做盆底肌段炼
1. 知道哪些是盆底肌，亲身感知身体上的这些部位
2. 锻炼的动作须正确
3. 定期锻炼
您在盆底锻炼时，动作是否正确？盆底锻炼的正确性非常重要，如果动作不正确，这些锻炼不但不会加固您的盆底肌，甚至可能进一步削弱盆底肌力。
尝试正确的盆底锻炼：
1) 姿势：开始以仰卧，侧卧或者俯卧，逐渐进阶到站立，跨骑在椅子上，最后到蹲举姿势。
2) 想象你试图憋屁，同时憋尿：是夹紧和上提的感觉，关闭和上提前后的通路。
3) 做时不要憋气，不要夹紧臀部和大腿，胸腔和腹部全都是放松的，呼吸轻松自然。
躺在床上，体会****轻松收缩，上提，缓慢放松的感觉。确定自己动作正确。如果不确定动作的正确性，可寻求盆底治疗师的帮助，或者尝试一个疗程的生物反馈治疗，学习并学会盆底收缩运动。
提高盆底肌肉耐力，心记：
1) 想象你的骨盆底部肌肉是上升的电梯。当你不能持续收紧这些肌肉，就好像电梯下到底层一样
2) 试图收紧多一些，将电梯升高到一楼，再多一些来到2 楼，然后再到3 楼，尽可能多的夹紧，能保持多久，不要忘记自然的轻松的呼吸 ！
3) 现在，慢慢将电梯下降到2 楼，然后到1 楼，然后再到底层，缓慢的向下降比向上升会感觉更困难。
盆底肌锻炼两种方式：
1） 慢速 = 提高耐力：慢些夹紧骨盆底部肌肉，尽可能保持这种收缩(保持呼吸)，然后慢慢放松
2） 快速 = 爆发力/强化力量，重复收紧和放松这些肌肉
日常锻炼：
1） 放松大腿根，小腹，腰部肌肉→ 收紧上提盆底肌肉，保持1-2 秒钟（记住自然呼吸）→ 放松盆底肌 → 重复3 次如此的收紧放松动作→休息1-2 分钟，完成1 组→ 重复以上操作3 次，也就是完成3 组
2） 当你能很好的完成以上操作后：
尽可能上提收紧盆底肌肉，保持3-5 秒（锻炼进一步加强后，保持10秒）→ 缓慢放松下来→ 休息5 秒→ 重复以上动作4-5 次，为1 组→ 休息2 分钟→ 做第2 组→ 重复10 组→ 每天做2-3 次
盆底肌肉的康复训练，怎么做的..
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因为产伤会引起盆底肌肉松弛，引起尿失禁，尿路感染。
建议每天做收肛运动，深吸气早晚2次，每次10-15分钟。
怎么做盆底肌肉练习
盆底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、蛙跳、仰卧起坐、用按摩捶敲打等。下面小编具体说一下盆底肌肉训练方法。
方法/步骤
比较简单的是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。
跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。
蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。
仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。
盆底肌肉康复训练 阴道哑铃有用吗
放心，不会影响到自己的平衡一样，健身器材，不一定靠的是什么重要的是毅力，三天打鱼两天晒网是没有用的，即使没有装备，只要我们继续俯卧撑，仰卧起坐，深下蹲，三坚持体育锻炼可以完美身材
盆底肌肉松弛怎么办
盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
盆底肌肉训练法，需要14周。
第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。
第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。