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怀孕五个月每日主食 怀孕五个月吃什么有营养

2022-12-10 06:18:08孕产
怀孕五个月每日主食,怀孕五个月吃什么好?5个月刚好是孕中期,孕妈咪没有了妊娠反应,胃口大开,而且由于胎儿生长发育迅速,对各种营养物质的需求会相应增加,所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养,如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。 热能:每天主食摄入量应达到或高于8两,并且精细粮与粗杂粮搭配食用,热能

怀孕五个月吃什么好?

5个月刚好是孕中期,孕妈咪没有了妊娠反应,胃口大开,而且由于胎儿生长发育迅速,对各种营养物质的需求会相应增加,所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养,如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。 热能:每天主食摄入量应达到或高于8两,并且精细粮与粗杂粮搭配食用,热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。 优质蛋白质:每天比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。 脂肪:准妈妈应适当增加植物油的量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。 维生素:主食要有米、面并搭配杂粮,保证准妈妈摄入足够的维生素。部分准妈妈缺乏维生素D,应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。 无机盐和微量元素:孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物,比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。每日应摄入钙不少于1000毫克;摄入足量的锌和铁也是同样重要的,建议准妈妈每日锌摄入量为20毫克、铁摄入量为25毫克。

怀孕五个月每日主食

怀孕五个月孕妇该吃什么

孕中期的膳食

  妊娠第13周至第27周末为中期妊娠阶段,此时妊娠反应减轻,食欲增加。孕中期胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育,基础代谢率增加。母体为了适应胎儿发育的需要,在生理上也发生了较大变化,如子宫增大、乳房增大、血容量增加等,故应增加营养素的摄入量以满足胎儿和母体的需要。

  ①增加能量 孕中期孕妇基础代谢加强,糖利用增加,在孕前基础上增加200千卡,每日主食摄入量应达400克或大于400克,并与杂粮搭配食用。

  ②保证优质足量的蛋白质 孕中期是母体的胎儿增长组织的快速时期,尤其是胎儿脑细胞分化发育的第一个高峰。孕妇每日应在原基础上增加15克蛋白质,一半以上应为优质蛋白质,来源于动物性食?和大豆类食品。

  ③增加维生素的摄入量 孕中期由于能量的增加,物质代谢增强,相应地需要增加维生素B1、B2和烟酸的摄入量。为了胎儿骨骼的发育,维生素A、C需要量加大。为此,孕中期孕妇应在主食中加粗、杂粮,经常先用动物内脏,多食用新鲜蔬菜和水果。

  ④多吃无机盐和微量元素含量丰富的食物 尤其应多选用富含钙、铁、锌的食物,有些地区还要注意碘的供给。每日1次奶250毫升以上。

 

  孕中期的食单与食谱举例

 

  一日食单

  在孕早期食单基础上加粮食100克,动物性食物可加至150~200克。

 

  一日食谱举例

 

  早餐

    面包(面粉100克,白糖2克)

  牛奶卧鸡蛋(牛奶250克 鸡蛋50克,白糖8克)

 

  午餐

    酱猪肝(猪肝20克)

  土豆烧牛肉(牛肉30克,土豆100克,萝卜100克,植物油5克,酱油、盐、调味品适量)

  花卷(面粉150克)

 

  加餐 山楂50克

 

  晚餐

    仔鸡炖蘑菇(鸡肉50克,蘑菇20克,土豆50克,胡萝卜50克,酱油、盐、调味品适量)

  大米豆饭(大米150克,红小豆10克)

 

  加餐 苹果50克

 

  该食谱可供能量2273千卡,蛋白质85克,脂肪49克,碳水化合物3.73克,钙961毫克,铁34.6毫克,锌14.5毫克,维生素A1242微克视黄醇当量,维生素B11.73毫克,维生素B21.92毫克,维生素C116毫克。

 

孕晚期的膳食

  妊娠第28周至分娩前为孕晚期。此时子宫更加增大,升至上腹,并向上顶压胃和隔肌。孕妇饭量减少,但又有饥饿感。胎儿此时生长迅速,细胞体积速增,大脑增殖到达高峰,表现为神经细胞繁殖和髓鞘化迅速,此时母亲的营养至为重要,尤其对胎儿脑发育影响最大。

 

  孕晚期膳食应根据需要进行以下调整:

  ①增加蛋白质的摄入 孕晚期胎儿生长迅速,由第28周的1千克增至40周的3千克,是妊娠过程中贮留蛋白质最多的时期,胎儿约贮留170克,母体约贮留375克,这些蛋白质均需从膳食中得到。孕晚期蛋白质的膳食供给量比未孕时要增加20克,应多食用动物性食物和大豆类食物。

  ②供给充足的必需脂肪酸 孕晚期是胎儿大脑细胞增殖的高峰,神经髓鞘化迅速,需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸,满足大脑发育所需。另外二十二碳六烯酸(DHA)为神经突触发育所必需,多吃海鱼有利于DHA的供给。

  ③增加钙和铁的摄入 孕晚期对钙和铁的需要增加,胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后两个月贮存的,此时钙的供给对胎儿骨骼和牙齿的发育十分重要。所以孕妇在孕晚期钙的供给量比孕中期增加200毫克,每日应摄入1200毫克,同时应摄入足够的维生素D,但不要过量。孕晚期,胎儿肝脏以每日5毫克的速度贮存铁,直至出生时达到300~400毫克的贮存量,同时母体还要贮存一定量为分娩失血所需。铁的摄入量应达到35毫克,比未孕妇女多增加20毫克,且大多应来自动物性食品的血色素型的铁。此时孕妇应经常摄取奶类、鱼和豆制品,最好将小鱼炸枯或醋酥后连骨吃,饮用排骨汤。虾皮含钙丰富,汤中可放入少许;芝麻酱含钙很高,可经常食用。动物肝脏和血液含铁量很高,且为血色素型铁,利用率高,可经常选用。

  ④充足的维生素 孕晚期需要充足的水溶性维生素,尤其是维生素B1。孕晚期维生素B1摄入不足,易引起呕吐、倦怠,分娩时子宫收缩无力,使产程推迟。

  ⑤能量 孕晚期能量的摄入量同孕中期,不需补充过多,尤其在孕晚期最后1个月,要适当限制脂肪和碳水化合物的摄入,以免胎儿过大,影响顺利分娩。

 

  一日食单

  粮食370~420克,肉、鱼、虾、鸡150克,豆制品60克,蔬菜500克,蛋50克,水果100克,牛奶250~500克,烹调用油25克。

 

  一日食谱举例

 

  早餐

    麻酱花卷(面粉100克)

  甜牛奶(牛奶250克,白糖10克)

 

  午餐

    肉末烧茄子(瘦猪肉25克,茄子150克,植物油3克,姜、蒜、葱、盐适量)

  炒三丁(红椒丁50克,干子丁100克,藕丁100克,植物油4克,盐、调味品适量)

  烧冬瓜(冬瓜100克,虾皮5克,植物油3克,小葱、酱油适量)

  大米饭(大米150克)

 

  晚餐

    炒小白菜(小白菜200克,植物油5克,味精、盐适量)

  蒸鸡蛋(鸡蛋50克,植物油5克,小葱、盐适量)

  大米饭(大米150克)

 

  加餐 鸭梨200克

怀孕五个月每日主食

怀孕五个月吃什么有营养

现在已经是孕中期了,这时候的胎儿生长速度加快,每日可增10克,所以孕妇这个时候应进食更多营养丰富的食物,以保证各种营养素的需要,除了每日固定的三餐之外,下午加一餐也是非常必要的。 孕中期的孕妇,因子宫逐渐增大,肠道受压,肠管又较松弛,蠕动差,容易发生便秘,为此,孕妇处理增加各种营养素外,还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜,如:芋头,蒜苗,雪里蕻,香菜,油菜,韭菜,芹菜,大白菜等,水果以桃,橄榄,鲜椰子肉,海棠,沙果等纤维素及果胶的含量为多。 这个时期的饮食要合理搭配,食品要多样化,食物要荤素、粗细搭配,必须注意补充的食物是蛋白质,碳水化合物,无机盐和维生素,具体的,孕妇每天的主食400~500克,肉食100克,牛奶及大豆适量,鸡蛋1~2个,平时多吃蔬菜和水果,要避免孕妇偏食货过多进食脂肪和糖。

怀孕五个月每日主食

请问怀孕五个月吃什么。

五个月是孩子大脑发育最重要的时候,建议五谷杂粮不能断,还有鱼肉 苹果 对孩子皮肤特别好,经常喝点羊汤,那孩子生出来皮肤顶呱呱的

怀孕五个月孕妇要吃些什么?

多吃蔬菜,每天1-2个鸡蛋,2两肉、4两水果、最少一斤蔬菜。注意补钙,最好配些维生素吃,促进吸收的。水果不要超啊,过多的水果会造成糖分摄取过多,容易妊娠糖尿病,还会发胖,胎儿也容易过大。

孕妇五个月吃什么好,

怀孕4--6个月时,胎儿平均每天约增加10 克,且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快,因此对各种营养素的需要增加,应多吃营养丰富的食物,如瘦肉、蛋类、豆制品及各种蔬菜。

孕妇五个月需要哪些营养


1、较高热量的食物
孕五月比未怀孕时所需热量增加了10%~15%,即每天增加200~300千克卡热量。为满足日每日热能需求,孕妇就应 注意调剂主食的品种花样,可常吃大米、高粱米、小米、红薯等。
2、富含矿物质的食物
孕中期孕妇需保证钙等矿物质的摄入量,每天至少应饮用500毫升以上的牛奶或奶制品,如果是不能耐受牛奶的孕妇可选用 酸奶。此外孕妇也可多吃些虾皮补充钙质,多吃蔬菜、水果补充其他矿物质。
3、富含蛋白质的食物
孕5月,孕妇每天应摄入蛋白质80~90克,以保证子宫、乳房进一步发育, 同时维持胎儿大脑的正常发育。因此要说怀孕五个月吃什么好?富含蛋白质的食物也是绝佳选择,孕妇可常吃牛奶、 大豆及豆制品等。

怀孕五个多月了,孕妇应该吃哪些食物对胎儿好?

孕中期:多种营养不可或缺

  孕中期是指怀孕的第4个月到第7个月,由于胎儿生长发育迅速,对各种营养物质的需求会相应增加,所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养,如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。

  热能:每天主食摄入量应达到或高于8两,并且精细粮与粗杂粮搭配食用,热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。

  优质蛋白质:每天比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。

  脂肪:准妈妈应适当增加植物油的量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。

  维生素:主食要有米、面并搭配杂粮,保证准妈妈摄入足够的维生素。部分准妈妈缺乏维生素D,应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

  无机盐和微量元素:孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物,比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。每日应摄入钙不少于1000毫克;摄入足量的锌和铁也是同样重要的,建议准妈妈每日锌摄入量为20毫克、铁摄入量为25毫克。

祝你生个健康宝宝!