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想生孩子时少受罪孕期该怎么办 生孩子怎样做少受罪

2022-04-04 22:30:01怀孕
怀孕后,不少孕妈在孕期都变得慵懒无比。而往往这样,到了生孩子时就会特别遭罪。那么想生孩子时少受罪孕期该怎么办?一起来看看吧。

怀孕后,不少孕妈在孕期都变得慵懒无比。而往往这样,到了生孩子时就会特别遭罪。那么想生孩子时少受罪孕期该怎么办?一起来看看吧。

怀孕后,不少女性都变懒了

身体在没有任何不适的情况下

有些孕妈也选择辞职,回家休息

每天吃了睡,睡了吃,一点事情也不做

百无聊赖就选择微信上和朋友聊聊天,刷刷朋友圈

想生孩子时少受罪孕期该怎么办

再不成就是刷电视剧和各种综艺节目

宫斗剧看八遍不成问题

借着怀孕“偷懒”,看似在“养胎”

这样对自己和胎宝宝都不好

“只吃不动”的安胎方式

只能将孕妈妈养成超重妈妈

容易引发一些妊娠并发症

生孩子怎样做少受罪

产后难以恢复身形,更会影响宝宝的发育

怀孕了

绝对不是坐着不动,而是要“动静结合”

保障足够的休息时间,增加适量的运动

以此调节身体的机能,增强免疫能力

让宝宝和妈妈都更加健康

而且,运动也有利于顺产

生孩子怎样做少受罪

专家表示?

孕妈在孕期越偷懒不动,分娩时可就越受罪。

通过运动锻炼,不仅提高孕妈妈自身体能,更是在为自己和宝宝储备“孕期战斗力”,有利于顺产。

要知道,决定能否顺产在于四个因素:产力、产道、胎儿及精神心理因素。

运动可以保证体能的储备,并控制体重,这样宝宝的体重也能控制在合理范围内,避免成为巨大儿,从而影响顺产。

运动还有助于改善孕妈妈情绪,增强自信心,降低产后抑郁等风险。

说了这么多,哪些运动适合孕妈妈呢?

①散步

对孕妈妈来说,散步是适合整个孕期的一项安全运动,它可以提高心肺功能,预防或减轻由于怀孕所带来的气喘、心慌等现象,并有助于消化,减少孕期便秘困扰。

孕晚期散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。

当然,如果有准爸爸的陪伴就更好了,夫妻两人可以利用散步时间交流,有助于感情升温哦

生孩子怎样做少受罪

②有氧操

生孩子怎样做少受罪

听起来好像是普通人的健身运动,其实怀孕的准妈妈也可以做哪些简单的有氧操,分享几个简单的动作:

伸展运动

站立后,缓慢蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上 肢交替上下落。

足尖运动

坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注 意足尖上翘时,脚掌不要离地。

练习盘腿坐

早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖 向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。

③瑜伽

为什么很多明星怀孩子的时候四肢纤细不笨重,生完孩子身材更是恢复的很好呢?原因就在于她们孕期坚持运动,其中瑜伽就是最受欢迎的运动。

练习瑜伽可以促进自然分娩,改善孕期腰酸背痛等不适症状,伴随轻柔舒缓的音乐,身心都得到放松,更是利于胎教。要知道,妈妈的好心情,就是最好的胎教。

当然,对于初学者或没有运动习惯的孕妈妈而言,做瑜伽练习时一般 建议从14周开始比较合适,不建议在家自行练习,应尽量选择在专业指导老师的指导下循序渐进地进行。

如果你想生孩子时能够少受罪一点儿,想顺产超快无侧切,想一生完孩子就有母乳,想生完之后恢复的稍微快那么一点儿……

那么,怀孕后再懒也别忘了适当运动!