孕妇散步的正确方法 孕妇散步的正确方法图解
放松式散步法
首先播放一些轻松舒缓的音乐,准妈妈按节奏行走,步伐不要太大,自我感觉轻松舒适就好。
散步的同时,双臂自然在身侧摆动,幅度不必太大,配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出),这种散步方式可扩张肺部功能,锻炼分娩时需要的呼吸技巧。
交替散步法
所谓交替就是快慢结合散步法,这样可以锻炼腿部肌肉力量,帮助自然分娩。具体如下:
1、首先,从慢走开始,利用慢走热身,进行5-10分钟;
2、然后,步伐稍微加快,坚持2分钟即可;
3、接下来,慢步行走坚持2分钟,如此循环4-5次。
4、最后结束时,再慢走5分钟放松身体。
综合散步法
这就是在交替散步法的基础上,添加一些肢体动作,达到活动全身的目的。比如每做完一个快慢结合的交替循环,可进行3-5次匀速下蹲的练习。
孕妇散步注意事项
1、孕早期不宜多散步
孕早期胎儿还不稳定,处于一个比较危险的时期,此时准妈妈应多休息少运动,因此平时散步要量力而行,觉得累了就要停下来休息。
2、散步时间不宜过长
孕中晚期的胎儿随便相对稳定了,但这期间散步应注意时间,因为准妈妈走太长时间,累了就可能引起宫缩,导致早产。建议准妈妈每次散步30分钟左右即可。
3、正确的散步姿势
孕妇散步时正确的姿势很重要,最好是散步时能展开胸部,看着前方走路,且步伐不能过大。因为低着头散步,会增加孕妇颈部和肩部的负担,出现更多不适。
4、选择合适的散步环境
孕妇散步应选择空气清新的郊外、花香怡人的公园、林荫小道、清澈的水塘、湖泊、岸边等地,这样的地方空气清爽、氧气浓度高,灰尘和噪音污染少,对孕妇身心的有益。
5、有异常要立即就医
孕妇在散步时突然出现阴道出血,呼吸困难,头晕,胸部疼痛,肌肉无力,小腿疼痛或许浮肿,早产,胎儿运动不太活跃,羊水明显缺乏,或者全身紧缩,要立即打电话向医生求助。