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怀孕后适合做什么运动 怀孕了适合做什么运动

2022-04-03 11:04:27怀孕
怀孕后,想要保持身材,想要有助顺产,那么就需要在孕期做些运动。那么问题来了,怀孕后适合做什么运动?一起来看看吧。

怀孕后,想要保持身材,想要有助顺产,那么就需要在孕期做些运动。那么问题来了,怀孕后适合做什么运动?一起来看看吧。

许多孕妈都知道,相对于剖腹产而言,顺产对宝宝会有很多好处,能让宝宝的肺部功能得到锻炼,让表面活性剂增加,肺泡更容易扩张,出生后呼吸系统疾病的发生也会减少,所以顺产的宝宝抵抗力更强,但是,对于许多孕妈特别是第一胎孕妈,顺产是很难的事情,如果娃娃体型再偏大,顺产就更难了,如果你怀孕了又很想顺产,建议要坚持做好一件事情——运动。

怀孕后适合做什么运动

适合孕妇的运动有哪些?

1、散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

2、游泳:游泳让全身肌肉都参加了活动,促进血液流通,能让宝宝更好地发育。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响,游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到宝宝。

怀孕了适合做什么运动

3、做广播操:怀孕头3个月时,不要做跳跃运动,以免运动量太大,造成流产。怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少做甚至不做。怀孕后期,减少弯腰和跳跃运动,可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。

4、跳舞:跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

5、瑜伽:瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。

怀孕了适合做什么运动

6、骨盆运动:①仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。②双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚板要紧贴床面。③左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。④右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

准妈妈锻炼要注意哪些?

1、运动前最好是和医生讨论下,看看怎么样的运动比较适合自己;

2、运动时最好是穿着宽松的衣服,要是选择去游泳的话,那么最好是穿着专门为准妈妈们设计的游泳衣;

3、运动前和运动时一定要随时补充水分,运动的时候要是觉得累了,就要休息;

4、太热还有太潮湿的环境里最好不要进行运动;

5、运动前后记得要进行热身和放松活动,特别是韧带部位;

怀孕了适合做什么运动

6、怀孕超过4个月后最好不要进行仰卧姿势的运动,原因在于宝宝会影响准妈妈们血液循环;

7、运动时怎么样从仰卧到站立有讲究:首先侧卧,接着用一只手的肘部和另一只手支撑身体,然后从坐着变到站着;

8、运动时注意测量脉搏,准妈妈们运动的强度最好是在每分钟脉搏150次以内;

9、过于剧烈的运动不适合准妈妈们。准妈妈们运动时要保持可以不喘的节奏,要是准妈妈们自己呼吸出现困难,宝宝就也许会缺氧。

哪些孕妇不宜运动 ?

◆ 患有合并妊娠高血压综合症 ◆ 孕前有高血压症状 ◆ 曾出现宫缩、阴道出血等流产症状 ◆ 有自然流产史的孕妇 ◆ 医生认为不宜运动的孕妇

孕妇进行身体锻炼是极为必要的,这不仅可以增强体质,减少疾病的发生,而且可以积蓄力量,有利于顺利分娩。孕期进行身体锻炼,要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。怀孕后期尤其要注意,以防止早产等症状发生。