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孕妇补充叶酸有讲究,注意这3点更高效 孕妇补充叶酸有何建议

2022-04-02 21:12:25怀孕
很多孕妈都知道叶酸很重要,甚至从备孕开始就要开始补充叶酸了;可是你知道如何补充叶酸更高效吗?一点要注意这3点,不然有可能补了也是白补哦~

很多孕妈都知道叶酸很重要,甚至从备孕开始就要开始补充叶酸了;可是你知道如何补充叶酸更高效吗?一点要注意这3点,不然有可能补了也是白补哦~

孕妇补充叶酸有讲究,注意这3点更高效

1、准备怀孕的前三个月就开始补充,建议爸爸妈妈一起补:

孕妇补充叶酸有何建议

为什么要在怀孕前三个月就开始补叶酸呢?因为我们血浆中的叶酸浓度,只有持续补充叶酸3个月之后,才能达到一个稳定的状态,而在怀孕的第3周,往往是很多妈妈还没有意识到自己怀孕的时候,宝宝的神经管就开始发育了,如果这时叶酸处于缺乏状态,就可能会导致神经管畸形的发生。

当妈妈在备孕期开始补充叶酸时,建议爸爸也可以一起补充,有研究表明,充足的叶酸有利于提高精子的质量,而叶酸缺乏则有可能导致精子质量下降,孕育生命不是一个人的事情,爸爸和妈妈要一起为下一代的小生命负起责任来。

孕妇补充叶酸有讲究,注意这3点更高效

孕妇补充叶酸有何建议

2.确定怀孕后,叶酸也要持续补充:

中国居民膳食指南(2016)建议:“备孕期妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400ug叶酸,并持续整个孕期。”

很多小生命,会在妈妈毫无准备的情况下突然降临,很多妈妈在这之前并没有补充过叶酸,像这种情况,虽然错过了最佳预防期,但整个孕期和哺乳期持续补充叶酸也非常重要。

孕妇补充叶酸有何建议

孕妇补充叶酸有何建议

因为叶酸不仅能预防胎儿神经管畸形,还可以降低妈妈巨幼红细胞贫血、胎盘早剥、妊娠高血压等风险,同时,对于胎宝宝来说,充足的叶酸也可以预防早产和低出生体重的发生。

3.补充叶酸,食补和补充剂都很重要:

整个孕期,叶酸的推荐摄入量是每天600ug,其中,孕妈可以通过叶酸补充剂来补充400ug,另外的200ug,可以从新鲜的绿叶蔬菜等天然食物中获取。

有的孕妈可能会比较困惑,既然可以食补,那为什么不建议所有的叶酸都从食物中来补充呢?这是因为天然食物中的叶酸属于还原型叶酸,非常娇气,遇热之后很容易分解,生物利用率比较低,而合成的叶酸属于氧化型的叶酸,稳定性好,生物利用率也比较高。

孕妇补充叶酸有何建议

叶酸片在饭前吃还是饭后吃?

孕妇补充叶酸有何建议

一般情况下考虑叶酸片可以在早餐后服用即可。因为叶酸对胃是有刺激作用的,在饭前吃很可能会引起胃部不适,影响食欲,所以建议饭后服用较好.在饭后半小时服用比较好些。

建议遵医嘱合理的用药,最好怀孕前男方也吃,以提高精子的活力和质量,同时注意避免药物的副作用,一般建议准备怀孕的前3个月可以考虑补充。

孕妇经常补充叶酸,可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。

叶酸吃到什么时候?

持续整个孕期。因为女性体内的叶酸水平,不是用药后短期内就能升高的。

在孕中、后期,宝宝DNA的合成,胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加。所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成,但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。