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如何缓解耻骨痛的小知识 如何有效缓解耻骨痛

2022-04-02 10:16:25怀孕
说起怀孕,有人直呼幸运,有人却大叹痛苦,原因无他,只怪孕期反应太严重太难受。

原标题:没经历过耻骨痛,不足以谈怀孕?

说起怀孕,有人直呼幸运,有人却大叹痛苦,原因无他,只怪孕期反应太严重太难受。

❄ 孕早期:孕吐就足以让人把心肝都吐出来,看到以往钟爱的美食也提不起丝毫兴趣。

❄ 孕晚期则更加 难熬: 挺着大肚子,稍微多走两步就得喘,晚上睡觉咋咋都不得劲儿,翻个身都困难,还可能伴随着失眠、胸闷、抽筋、腰疼、肋骨疼,还有耻骨痛……

说起耻骨痛,可能经历过的人更能体会其中辛酸。谢依霖在怀二胎时,就经历了耻骨痛,更是发博称: 耻骨痛到厌世!

微博下面,更是有不少妈妈感同身受,分享自己的经历。

@guixiahandie:太有同感了!!我怀孕的时候也是耻骨痛,痛惨了,起个床都狂飙泪!咬着牙一瘸一拐地走还被家人耻笑矫情,娇气,天呐!

如何缓解耻骨痛的小知识

@青Q青青:我二胎也是耻骨痛的特别厉害,37周的时候我下床下车都是靠挪的,后来走路都开始漏尿,我愣是坚持到39➕,因为大夫说孩子没事,就是我自己比较受罪,坚持不了可以剖,我说没事我能坚持。

@Rosa_环:我怀孕后期耻骨痛,痛的走不了,睡不好,特别是半夜起来上厕所,真的痛得流眼泪。

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什么是耻骨痛?

耻骨,位于大腿根部和小腹的交界处。耻骨痛,一般发生在孕晚期,是由于胎儿大了,耻骨难以承受那么重的负担而有些分离, 表现为大腿根部酸疼,尤其是在变化姿势,如翻身、下床等时候。

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为什么会耻骨痛?

首先,给大家展示一下耻骨联合长什么样吧~

如何有效缓解耻骨痛

一般来说,女生在没有怀孕时,耻骨联合的距离为4-5mm,而到了孕晚期,为了给宝宝分娩提供足够的空间,孕妈体内会分泌松弛素,这使得非常紧凑的骨盆产生适度的松弛,耻骨间的距离也就慢慢增大。

这时候, 当耻骨随着日常运动(爬楼梯、上下床、负重走路、下蹲、翻身),而出现上下错位的时候,大腿根部、耻骨、腰、胯部就会出现不同程度的疼痛。

不过,除了因为孕周增加带来的压力会导致耻骨痛之外,以下情况也会引发耻骨痛哦~


胎儿过大/多胎

耻骨痛主要是因为宝宝的重量压迫到骨盆,使得耻骨承受了过大的压力,分离引起的。巨大儿或多胎宝宝,对耻骨施加的压力更大,可能加重分离情况,加剧疼痛。

如何有效缓解耻骨痛

动作姿势不太对

孕妈在做动作时,也可能由于姿势或用力不对,比如说下蹲起立或翻身时用力过猛,引起耻骨分离加剧,从而加重痛感。

两次分娩间隔过短

生完宝宝后,身体是需要时间来恢复的。若是间隔时间太短就再次怀孕,此时耻骨闭合可能还不完全,孕期会使得对耻骨的压迫更加强烈。

本身关节存在问题

如果孕妈在怀孕之前就存在关节问题,那在孕期出现耻骨痛的可能性也更大。

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耻骨痛,该怎么缓解?

耻骨痛,是孕期出现的一个正常变化,通常是暂时性的,会随着分娩结束逐渐恢复。一般来说,是不需要医疗干预的,可以在日常生活中多多注意一下自己的动作和姿势,来缓解疼痛。

多加练习凯格尔运动

凯格尔运动能有效锻炼盆底的肌肉,加强它们的力量和紧致度,可以减轻骨盆关节部位的松弛和错位,减少耻骨联合分离。具体做法如下:

排尿后,选择舒服的体位,收缩盆底肌,保持呼吸顺畅,再放松盆底肌,深呼吸并充分放松,为下一次收缩做好准备。

如何有效缓解耻骨痛

日常注意动作和姿势

◐ 尽量减少负重或拎重物的次数;

如何有效缓解耻骨痛

◐ 穿脱衣裤、在床上起身或翻身时,先合拢双腿,曲起膝盖再做动作;

◐ 避免或减少下肢落差比较大的动作,例如上下楼梯、不断的抬腿等;

◐ 拿重物时,用雙手或者左右手交替较好,尽量避免过分侧腰;

◐ 坐着的时候,在背部放一个靠枕,睡觉或躺着时,多用侧卧位,让压力不直接落在骨盆和背部。

当然, 如果耻骨痛到影响日常生活,大家还是要积极求助医生。医生会根据诊断,来进行治疗,吃止痛药或使用托腹带,无法根治但可以减轻疼痛嘛~

关于孕期肋骨疼和耻骨痛, 上海瑞慈水仙妇儿医院 妇产科副主任医师 胡一君老师也提出了一些建议哦~

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孕期耻骨痛,生完就好了?

不一定哦!

有的妈妈可能因为分娩结束,自身恢复也不错,产后耻骨痛的情况就有所缓解或消失了。

但有的妈妈也可能因为分娩时用力不当,骨盆收缩力平衡失调,关节错位更加严重,从而导致耻骨联合无法恢复到正常位置,产后也存在耻骨痛的问题。

建议哦:

❄孕妈们一定要按时产检,如果有身体不舒服(包括耻骨痛),及时跟医生沟通哦,必要时刻寻求医生帮助比自己忍着或到处找偏方管用多啦!

❄另外,产后也要按时回医院复查,做好盆底方面的修复工作。

❄最重要的,还要保持心情愉悦啊!