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补充孕期所需营养~一人吃两人补 一人吃两人补孕期营养到底怎么补

2022-04-01 13:15:05怀孕
怀孕的时候最重要的事情是什么呢?当然就是『吃』!!平常每天需要摄取六大类食物:全谷根茎类、蔬菜类、水果类、奶类、豆鱼肉蛋类、油脂与坚果种子类。怀孕中或哺乳中的妈咪,需要更多的关键营养来哺育胎儿,才能让胎儿有足够养分生长。但什么营养成份才是能够真正帮助到宝宝发展的呢?

【孕期妈妈所需关键营养成份】


1、叶酸:

叶酸是属于维生素B群中的一种水溶性维生素,是神经管发育的大功臣,对于腹中胎儿的发育和生长占了很大了关系。根据卫生福利部对于国人营养素摄取量的建议,怀孕妇女一天得吃下约600微克的叶酸才足够应付自身与胎儿所需。但因叶酸是水溶性维生素,超出身体所能吸收的范围之外就会随尿液排出,所以必须天天由饮食或营养品持续补充,以确保足够的吸收。

补充孕期所需营养~一人吃两人补

2、植物性DHA:

在怀孕期间,胎盘会将必需脂肪酸从母体送至胎儿,尤其是在怀孕的后三个月中,胎儿因为神经和血管系统的发展,会需要更多的必需脂肪酸,其中包括了DHA、ω-3系列多元不饱和脂肪酸。除市面上较常见的传统DHA(鱼油、海豹油),建议可选择植物性(海藻)的DHA。因为藻类来源DHA纯净天然,可避免深海鱼类因为处于海洋的食物炼顶端,而潜藏毒物重金属的累积污染问题,也减少妈咪们因为鱼油腥味而难以下咽,素食者也可以使用。

一人吃两人补孕期营养到底怎么补

3、膳食纤维

生理及心理状态在怀孕及生产期间都会发生显着的改变。在欢喜迎接新生命的同时,负担的责任也相对地增加。怀孕期间随着子宫慢慢变大,子宫会压迫到肠胃道,容易引起便秘情形,而膳食纤维是肠胃道的清道夫,减少有害物质在肠内停留的时间。故孕妇应摄取适量的纤维质及水分, 帮助排便顺畅。

4、GA(神经节苷脂Ganglioside)

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孕期与婴幼儿期是大脑迅速生长和发育的时期,因为神经元在这个时期产生分叉,并发生连接形成网状结构,在大脑迅速发育的关键时期,对营养素有更高的需求来支持大脑结构和功能的发育,但单单只有DHA的营养素是不够的,尤其对还在吸收母体营养的宝宝来说,孕妈妈们更应该补充GA(神经节苷脂),GA(神经节苷脂)是神经连接功能的关键。神经连接有助于信息传递,从而加强学习力和记忆力,从而奠定学习和记忆的基础。

5、钙质铁质

中后期胎儿发育骨骼会需要大量的钙质,饮食的部分可以吃富含钙质的食物如:小鱼干、黑芝麻、起司、芥兰菜、传统豆腐、芥菜..等。另外铁质的部分可以藉由食物来摄取(如下图),除了食物中的铁质之外,适合孕妈妈的营养补充品也不可少。

市面上的孕妇营养补充品中,安满孕妈妈奶粉的口感不会太甜腻,也有牛奶清香,很适合孕期不适的妈咪们饮用,特别是含有对胎儿发育非常重要的叶酸、植物性海藻DHA、GA神经节苷脂,能满足整个孕期所需。包含了怀孕中所需要的各种必需营养素,帮助胎儿在妈妈体内吸收足够营养并正常发育与生长。

每天建议两杯,200ml温开水+四汤匙的奶粉搅拌即可!安满奶粉的粉末非常细致,用搅拌棒就可以轻松搅拌,也不会有结块的状况唷!我很喜欢安满孕妈妈奶粉的口感,喝起来不会太甜,很简单方便补充到孕期所需,包含生完孩子补喂母乳时,一样可以喝安满,让母乳有充足的营养!

从怀孕到哺喂母乳的过程,最开心就是看到宝贝健康快乐的成长。但宝宝的健康发展跟母体的营养补充有着绝对的关系,希望宝宝头好壮壮的孕妈妈们,各种营养的摄取务必要多注意喔!