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怀孕后想要合理的安排运动量该怎么办 怀孕时的合理运动量

2022-03-31 09:55:39怀孕
怀孕后,很多孕妈们为了保持身材,会在孕期做一些运动。那么怀孕后想要合理的安排运动量该怎么办?带着疑问,一起来看看吧。

怀孕后,很多孕妈们为了保持身材,会在孕期做一些运动。那么怀孕后想要合理的安排运动量该怎么办?带着疑问,一起来看看吧。

怀孕后想要合理的安排运动量该怎么办

科学合理的运动对自己的身体和宝宝的发育成长有很大的好处。合理安排运动量可以从以下几点出发:

1.做瑜伽:瑜伽可以保持肌肉张力,使身体更加灵活,而且关节的承受的压力也很小,以15分钟以下运动为宜,避免你的心跳加快和过度劳累。

2.散步:散步是最好的增强心血管功能的运动也是最方便的。散步时不可走的太快,要平衡,防止心跳加速超过140/分钟。

怀孕后想要合理的安排运动量该怎么办

3.运动前后及时补充水分:补充水分可以控制自己体温上升的速度,防止胎儿的心跳跟着加速。

4.运动注意穿着:穿着比较宽松,有利于吸汗散热的专用运动装

合理的运动不仅可以增强体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有助于顺利分娩。但每个孕妇运动量的多少,运动强度的大小必须要根据每个孕妇身体的具体情况而定。不可做剧烈的运动,避免劳累。