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怀孕了,你以为你每天一片叶酸就够了吗 怀孕初期一天一片叶酸营养就够了

2022-03-31 08:56:50怀孕
身负甜蜜的“小负担”,妈妈们要获取足够多的营养,才能保证自身的良好状态和宝宝的健康成长~当然,最理想的营养获取来源是真正的食物,但是实际中很难做到,所以大多数产科医生会建议在孕期添加补充剂。那么孕期补充剂该怎么添呢?你以为你每天一片叶酸就够了吗?

1准妈妈和宝宝每日所需营养

孕期可能需要增加每种营养素的摄入量,但主要关注点在最有营养的9种上:

怀孕了,你以为你每天一片叶酸就够了吗

? 1、1000毫克Omega-3脂肪酸? 2、600~800毫克叶酸? 3、30毫克铁? 4、1400~1600毫克钙? 5、2.6微克维生素B12? 6、1000国际单位维生素D? 7、200毫克维生素C? 8、220微克碘

? 9、11毫克锌

▲来自西尔斯博士的建议摄入量

怀孕初期一天一片叶酸营养就够了

2孕期补充剂该怎么添?

1叶酸

叶酸有助于宝宝的脊髓发育,摄入充足的叶酸,可以帮助预防两种非常严重的出生缺陷:脊柱裂和先天无脑畸形,缺乏叶酸还可能增加早产的风险。

关于叶酸,通常的建议是,确保在怀孕第一个月之初就确保摄入,其实最好在怀孕之前吃,也就是说在孕前和孕早期就适量补充,而且贯穿整个孕期补充也是安全的。

怀孕初期一天一片叶酸营养就够了


所以备孕的妈妈们可以开始着手补充叶酸了,如果是意外怀孕,那么就从发现怀孕开始服用,及时补充好过不补充!

2Omega-3脂肪酸 Omega-3中DHA/EPA对大脑的作用,相当于钙质对骨骼的作用。所以摄入充足的Omega-3,有助于生出更聪明的宝宝哦!而对妈妈的好处则是有助于减少抑郁,保持情绪稳定。

如果能通过食物来补充Omega-3那再好不过,比如安全的海产品(主要指鱼类),如果妈妈们不喜欢吃鱼或者吃不到足够的海产品,可以选择鱼油补充剂,为了更聪明的宝宝,多吃Omega-3!

3钙 发育中的胎儿会调动妈妈身体内的钙质,所以妈妈们要注意增加自身的钙质储存。以往的研究显示,中国的女性普遍缺钙,2015年中国疾病防控中心的数据显示 97%的女性缺钙!

有观点表示,孕期对钙的需求量和平时差不多,但是如果本来就缺呢?所以妈妈们要注意补钙哦!尤其是从怀孕的第四个月,胎儿骨骼开始形成,对钙的需求量增加。建议补钙到产后也不要停,因为要确保母乳也含有足够的钙。

说到补钙,就要说牛奶,一般100ml牛奶含有100毫克左右的钙,酸奶会略高一些。其他钙含量比较高的食物有油菜、西兰花、豆腐、小虾皮等。但是日常饮食依旧很难满足钙质需求,所以妈妈们最好还是添加一种钙补充剂比较好。 4碘 碘,是很容易被忽略的孕期营养素。碘可以优化甲状腺功能,促进生长发育尤其是脑的发育。如果孕期和婴儿大脑发育的关键期缺碘,造成的不良影响是不可逆转的。所以妈妈们还是留意一下的好~

虽然目前通过食盐加碘,在总体水平上消除了碘缺乏病,但在碘盐日常摄入的基础上,孕期和哺乳期可以考虑适当的添加碘补充剂,在碘补充剂的选择上,可以听听医生的建议。

5维生素

添加维生素补充剂时,要注意不要大剂量服用,但主要是指维生素A,剂量过大(每天超过10000国际单位)可能导致先天缺陷的发生。而维生素C和B族过量可以通过尿液自然排出。所以添加维生素补充剂时,最安全的做法就是严格按照医生的建议添加或者服用。