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孕期保持理想体重,其实很简单 孕期如何保持体重

2022-03-31 07:22:33怀孕
孕期坚持适当的运动,对准妈妈和胎宝宝都大有好处。运动不仅能帮助准妈妈放松心情、增加腹肌、腰肌、盆底肌的力量、增加产力、改善背痛,而且还能增加肠蠕动、促进全身血液循环、控制孕期理想体重。

同时,准妈妈在运动时,血流旺盛,供应胎宝宝的氧气会更充足,有利于促进胎宝宝的发育。

通过运动控制孕期体重

◆散步

孕妈妈平时可以适当的进行散步,建议选择空气质量好的时间段外出。

孕期保持理想体重,其实很简单

空气质量好,氧分含量高,母体血液中的氧分含量高,会直接传到胎儿体内,促进各种器官健康发育。

散步还能增加孕妈妈盆腔的收缩功能,防止胎儿胎位不正,增加孕妈妈腹肌的弹性,让孕妈妈分娩时更顺利。

孕期如何保持体重

◆Kegel练习

这是一种无论何时何地都可以进行的运动,它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。

Kegel练习可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。孕期、产后每天做2~3组,每组10~15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕、生产的任务,减少分娩时会阴撕裂的机会, 促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

孕期保持理想体重,其实很简单

◆水中运动

水中运动包括游泳、水中健身操等。

水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妈妈有极大的益处。

水的浮力可以帮助孕妈妈支撑比怀孕前多出的10~13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力使孕妈妈不必担心体温过度升高。

◆其他运动

力量训练、瑜珈、普拉提等这些运动有一定的难度和小量的危险性。

孕期保持理想体重,其实很简单

有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后可继续类似的运动,有一些动作明显不适于孕妈妈的,应不再做,如屏气举重、过分拉伸韧带、肩肘倒立等。

建议最好请教瑜伽教练,设计一个有效而且安全的训练计划。

★孕期控制体重注意事项

1、运动应在有保护的情况下科学进行。

2、剧烈程度和运动方式要听取专业人士的指导意见,不可过于剧烈,以免对孕妈妈和胎儿造成不必要伤害,增加妊娠风险。

3、孕期控制体重应拒绝减肥药,因为减肥药可能是对大脑的饮食中枢造成一定抑制作用,也可能是通过一些缓泻剂使多余的水分和脂肪排出体外,这些情况可能造成胎宝宝营养不良,甚至可能对胎儿有副作用,造成胎儿的先天疾病。


4、孕妈妈在运动控制体重时,老公可以帮忙把关,每天确认孕妈妈的体重数字,共同完成好孕期体重控制的工作。