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准妈在饭后不能做的5件事,你做了几件 准妈在饭后做的事

2022-03-28 20:19:12怀孕
不少孕妈在饭后都会有一些小习惯,例如饭后马上洗澡、运动,饭后吃水果等等,其实这些做法都是不对的哦,会对孕妈的身体健康造成影响。下面,小编就来告诉大家,哪些是孕妈饭后不能做的事情吧。

不少准妈咪在饭后都有一些小习惯,如吃水果、洗澡和马上上床休息等,其实这些做法都对准妈妈的健康有一定的影响哦。下面,我们一起来了解一下,饭后不能做的事情都有哪些吧。

饭后立刻吃水果

很多准妈咪在吃完饭后,都喜欢吃点水果,认为这样可以帮助消化,同时还能补充丰富的维生素和营养,然而,饭后马上吃水果,并不是最明智的选择。

准妈在饭后不能做的5件事,你做了几件

这是因为在吃饱饭后,食物进入胃内需要经过1~2小时的消化过程,才能缓慢排出。饭后如果立即吃进很多水果,会被食物阻滞在胃内,在胃内如果停留时间过长,就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。长久下去,就容易导致消化功能紊乱。

◆解决方案:水果最好在两餐之间吃

其实吃水果的最佳时间是两餐之间。水果的水分含量高达85%至90%,并含有比蔬菜多的以双糖或单糖形式存在的碳水化合物,因而,饭前吃水果可增加饱腹感,有利于控制食物摄入总量,避免吃得过多、过饱。准妈咪可以在早上10点-11点,下午3点-4点之间吃水果,水果的选择可以多样化。

准妈在饭后不能做的5件事,你做了几件

吃完了就立刻上床休息

吃完饭后,食物中的糖和碳水化合物会刺激胰岛素和胆汁分泌,使得血液带氧能力降低,导致脑部含氧量降低,让人容易疲倦。 对于孕期本来就容易困倦的准妈咪而言,困意更加浓了。不过,饭后并不合适马上休息哦。

食物进入胃肠道后,大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰,4-5小时才能完全排空。刚刚吃饱时,应该正是需要肠胃功能旺盛的时期。但如果在这时候睡着了,机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态,而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中,造成机体部分状态不平衡。长此以往,很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良。

◆解决方案:可坐在沙发上小憩

准妈在饭后不能做的5件事,你做了几件

如果准妈咪在饭后实在感到非常疲惫,可以站起来稍微走动一下,或者坐在沙发上看看电视,听听音乐,小憩一下。

饭后喝太多的水和饮料

吃完饭喝杯水,相信是不少准妈咪都有的习惯,但是,千万记住一次不能喝太多。因为准妈们在饭后立刻饮用大量的水和饮料,会严重增加胃部的负担,造成肠胃不适,严重的话还会影响胎宝宝的健康。

◆解决方案:餐前喝水可以帮助消化吸收

准妈咪可以在餐前适量喝水,因为,食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液每天分泌的总量达8000毫升左右,而餐前一小时饮水可以保证足够的消化液的分泌,可帮助消化吸收,同时不影响组织细胞中的生理含水量。

饭后马上洗澡

准妈咪在饭后也不宜马上洗澡。这是因为吃饱饭后,我们的肠胃及四周的血管,都会汇集许多的血液,帮忙搅动胃肠中的食物。如果饭后马上洗澡,皮肤在温热的水中,血管会受热而扩张,血液就会集中到身体表面,而胃肠附近的血液量就减少了,胃肠没有充分的血液,消化活动会减少,食物就无法很好地消化了。

准妈在饭后做的事

◆解决方案:饭后45分钟-1小时后洗澡更好

准妈咪最好在饭后45分钟或1小时后洗澡,这样对食物消化影响没那么大,而且胃部没那么撑了,洗完澡也更加舒适。除此之外,准妈咪洗澡的水不宜太热,容易烫伤皮肤,最好保持在35—40℃之间,建议洗时先用手试试,如果手觉得烫,那么对于身体其他部位来说也会烫。

饭后马上运动

准妈妈吃完饭后,胃肠、肝脏、胰腺等消化器官正处于功能活动旺盛时期,大量血液会集中到这些器官,而运动时四肢的需氧量增加,需向肌肉输送大量的血液,减少了消化器官需要的供血量,致使不能顺利地进行食物的消化、吸收。

其次,饭后一个小时内,胰腺分泌的胰岛素增加,被吸收的糖合成糖元,作为能源贮存起来。这一时期如果运动,交感神经就会紧张起来,肾上腺的分泌就会增加,容易影响糖原的贮存,影响身体机能的平衡。

◆解决方案:饭后1-2小时运动更合适

有散步习惯的准妈咪们,可以在吃完晚饭的半小时后进行散步,而想要进行瑜伽、孕妇操训练的准妈咪们,在饭后1-2小时后进行会更合适。如果胃部不适的准妈妈,不宜在饭后运动。