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明星孕期居然这么运动?难怪只长胎不长肉 孕期怎样运动长胎不长肉

2022-03-28 17:41:57怀孕
经过“明”研究发现,中国目前43%的孕妇孕期增重超过推荐值。树立正确的体重管理观念,变得迫在眉睫。我们必须在孕期有意识地控制自己的体重,在保持营养均衡的前提下,适量地增重或减肥。
孕期如何进行正确地运动

经过“明”研究发现,中国目前43%的孕妇孕期增重超过推荐值。树立正确的体重管理观念,变得迫在眉睫。我们必须在孕期有意识地控制自己的体重,在保持营养均衡的前提下,适量地增重或减肥。孕前体重偏轻的妈妈,孕期注意补充营养,维持合理的增重,同时注意不要突破上限。孕前体重偏胖的妈妈,重点是控制体重增长速度,保持膳食营养均衡的同时,适度运动。40周足月妊娠期中,正常生理范围的平均体重增长大约为10-12.5kg。孕期肥胖女性,在孕期的增重应该严格控制在5-9kg。现在我们来介绍一下如何在孕期进行正确地运动。

孕妇适宜的运动:

1、选择关节压力小的运动:散步、游泳、孕妇体操、提肛运动。

2、增强脊柱,锻炼核心肌群;如瑜伽。

3、使用肌肉、减轻体重:孕妇有氧操。

明星孕期居然这么运动?难怪只长胎不长肉

不适宜的运动:高强度的冲击运动,撞击运动:如骑马、滑雪、疾跑、篮球等。

运动的好处:

1、有效控制体重,更快恢复孕前体重,保持身材。

2、缓解疲劳、紧张情绪,改善睡眠,不易患产后抑郁症。

孕期怎样运动长胎不长肉

3、减轻下肢水肿、静脉曲张及便秘症状。

4、提高肌肉、关节强度及柔韧性,为顺利分娩做好准备。

5、降低患妊娠期糖尿病和剖宫产的风险。

孕妇操:

孕期怎样运动长胎不长肉

1、体操的基本动作是:

1) 提肛运动:保持均匀呼吸,收缩会阴、肛门肌肉,5-10秒钟后再放松。早、中、晚各做15-20次,可增加肌肉弹性。

2) 脚部运动:脚掌着地,脚趾上翘;脚尖抵地,脚面绷直,脚跟抬起,早、中、晚各做15-20次。

3) 盘腿坐运动:盘腿两手下按膝部。早、中、晚各做3分钟,可松弛腰关节,伸展骨盆肌肉。

4) 扭动骨盆:脚向外翻到,两腿轮换。膝盖并拢,左右翻到。早、晚各做5-10次,加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软度。

2、注意事项:

1) 做孕妇操最好安排在早晨和晚上。

2) 做操前不宜进食,最好是空腹进行,不要在饭后马上进行。

3) 做操前应先排尿。锻炼的头5分钟,先做热身的准备运动,以使血液循环逐渐增加。

孕期怎样运动长胎不长肉

4) 锻炼前后40分中各饮一杯水。

5) 伸展运动不宜过于猛烈,以免拉伤肌肉。

6) 孕妇操可从孕3月左右开始,每天坚持做,运动量不以感到疲劳为宜。

7) 孕妇做好在医生指导下进行相关运动,有先兆流产、早产史、羊水过多、前置胎盘、严重内、外科合并症等孕妇不宜做体操。

8) 在空气流通的房间做操,穿上宽松舒适的衣服,地上铺上毯子。

瑜伽:

下图为瑜伽的一些基本动作,可供孕妇一些参考。

小馨寄语

小馨温馨提醒:运动前、后及运动期间,孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡,穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋,在阴凉通风的环境下运动,应避免高热、潮湿环境,最好在体育馆或社区运动中心进行。运动后腋下体温不宜超过38.3℃,运动后沐浴时需注意保暖。