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孕妇瑜伽每天练多久 孕妇每天练多久瑜伽好

2022-04-12 19:59:36怀孕
孕妇瑜伽每天练多久?孕妇瑜伽能帮助孕妇增强肌肉的弹性与耐力,并稳定心绪,对自身及胎儿发育都很有利,很多准妈妈孕期都会做瑜伽练习。那么,孕妇瑜伽每天做多久呢?

孕妇瑜伽每天练多久

孕妇每天练习瑜伽的时间应控制在30-60分钟。

通常,初学者练习瑜伽30分钟就可以了,且还包括休息和最后放松的时间,因为刚开始练习不宜过度,以免适得其反。若是怀孕之前就有练瑜伽,则每天练习瑜伽的时间可以酌情增加至60分钟。不过,如果练瑜伽过程中出现不适的感觉要马上停止练习,不可硬撑。

孕妇瑜伽每天练多久

孕妇要每天都做瑜伽吗

不一定,只要孕妇每周练习瑜伽的时间不少于3次就行。

因为孕妇每周练习瑜伽的次数少于3次,将不能增进心肺健康,起不到锻炼的效果,因此每周练习次数应大于3次。若孕妇身体各发面条件都合适,每天都做是可以的,只要不感到疲劳,不超过自身能承受范围就行。

孕妇每天练多久瑜伽好

孕妇什么时间做瑜伽好

最好是在早上6-8点。

人在休息了一个晚上后起来身体会比较放松,相对应的骨骼也有稍微的松弛,此时练习瑜伽效果会比较明显,因此孕妇在早上6-8点练习瑜伽最好。

另外,孕妇练习瑜伽的最佳时间在孕中期,即孕4-7月,因为此时的胎儿已经很稳定,孕妇可根据自己的情况选择适当的锻炼方式。怀孕前3个月的孕妇应静养,不宜做瑜伽动作,以免运动量多大,导致流产,不过却可以做瑜伽中的静坐练习。