怀孕后出门在外也能吃得健康 怀孕初期吃得少也不会饿

　　现在很多女性，特别是职场女性，经常都得在外面吃饭，有时候甚至可能三餐都在外解决，那么怀孕的准妈妈们要如何选择外食呢?长期吃外食又该注意哪些饮食原则呢??

　　随着社会结构变迁以及女性投入职场的比例增加，国人三餐在家饮食的习惯已不再一成不变。根据统计数据显示，每日三餐中有一餐外食的比例接近80%，其中又以男性的比例略高于女性。

　　国人目前最大的饮食偏差是营养不均衡，热量、油量、钠的摄取过多，而蔬菜、水果的摄取量却远低于每日建议摄取量，健康的饮食是人体健康的重要基础，均衡饮食没有快捷方式，每天应该食用20种以上的新鲜食材，尽量少选择加工食品，以及少食用过于精致的食物，口味的部分应少油少盐，特别是孕期的妈妈，摄取过多调味料，易引起水肿或血压偏高的情形。把握以上原则，才能拥有健康。

　　外食孕妈咪健康有风险?

　　职业妇女的比率不断增加，孕妈咪们在外要如何兼顾饮食均衡呢?长期外食最常见的问题为热量过高或营养不均衡，热量过高会导致母体重增加太快，母体负担加重，连带造成腰酸背痛，以及血压、血糖上升，可能影响生产，造成生产之合并症。此外，宝宝可能成为「巨婴」，就会提高产程的风险;营养不均衡可能会造成宝宝神经系统发育不全，或发生较多的合并症。

　　一般而言，怀孕前期不需额外补充热量，怀孕中后期每日约可增加300卡的热量，不管工作再忙碌，孕妈咪三餐一定要定时定量，不可随意以面包、饼干果腹，如果平时不好好吃饭，即使补充再多的燕窝、鸡精、鸡汤也于事无补。此外，可以采用少量多餐的饮食方式，餐点之间可以水果、奶类或豆浆作为点心。

　　孕期第2期以后，也就是约怀孕3个月后，每天应有2杯奶类或豆浆，以获取足够钙质。此外，建议孕妈咪每天至少食用1次全?b杂粮饭，2碗以上煮熟的各类蔬菜(叶菜类、菇类或瓜类等)，2～3份的水果，此外，怀孕后期为了避免水分滞留，造成母体水肿，盐分摄取不宜过多，多选择新鲜的食品，就让宝宝和妈咪都能头好壮壮。