孕妇每天补锌多少克 孕妇每天补锌多少毫克

孕妇每天补锌多少克

每天应补充25-30毫克锌。

正常人每天需要补充10-15毫克的锌才能保证体内锌含量处于正常值。而孕妇一个要负责补充两个人的营养，再加上在怀孕期间体内锌含量会处于临界状态，所以需要补锌的含量就会比正常人多，通常是高一倍左右。因此，孕妇需每天补充25-30毫克锌，太多和太少都不好。

孕妇补锌的最佳时间

从孕中期开始补锌。

怀孕中晚期是胎儿骨骼等器官发育的重要时期，缺锌不仅会造成孕妇不适，甚至还可能影响胎儿视力发育，出现无脑儿、小脑儿、骨骼畸形儿、先心病儿等畸形胎儿。所以，此时产检时若发现血浆锌的含量低于正常水平就应该补锌。

孕妇补锌吃什么好

孕妇补锌最好的方法就是多吃含锌丰富的食物，通过食疗补锌，这样效果好且副作用小。

适合孕妇补锌的食物推荐：

1、大部分海产品含锌量都很高，其中牡蛎最高。提醒：剑鱼、金枪鱼等含汞量高的海鱼孕妇不宜吃。

2、坚果类：核桃、花生、西瓜子、板栗、干贝、榛子、松子、腰果、杏仁。

3、水果类：苹果、香蕉、猕猴桃、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、桃、柿子等。

4、豆制品及粗粮类：豆腐皮、黄豆及粗面粉、小米等。

5、中药类：枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等。

6、肉及蔬菜类：猪肉、牛肉、羊肉、鱼等瘦肉，白木耳、小米、萝卜、白菜等蔬菜。