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孕期需要哪些营养素 孕期需要补充哪些营养素

2022-04-07 15:16:25怀孕
怀孕期间,我们都知道孕妈们需要补充大量的营养。但是你们知道孕妈都需要哪些营养素吗?带着疑问,一起来看看相关介绍吧。

怀孕期间,我们都知道孕妈们需要补充大量的营养。但是你们知道孕妈都需要哪些营养素吗?带着疑问,一起来看看相关介绍吧。

怀孕是女人最幸福的时光,也是身材最容易走形的时候,孕期怎么吃才能长胎不长肉呢?

孕期里增重多少合适?

孕期需要哪些营养素

整个怀孕期间,宝妈增重最好在11公斤左右;正常宝妈怀孕头3个月,体重每月增加0.5公斤左右,此后,体重每月增加不宜超过2公斤,而且一周不要超过0.5公斤;妊娠7月~8月时,体重增长速度逐渐放慢。增长重量过多容易患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病,增长过少也更容易出现早产、低体重儿。

孕期必备营养素

蛋白质

胎儿从母体获得蛋白质促进大脑发育、胎盘、肌肉、内脏、皮肤、血液的合成,在整个孕期中,蛋白质的摄入都尤为重要,而在肉类、鸡蛋和牛奶中都有丰富的蛋白质可以补给。

孕期需要补充哪些营养素

脂肪

是胎儿生产发育的重要物质,缺乏脂肪摄入会导致身体热量不足,降低身体吸收钙的能力,脂肪摄入过多则增加大肠内中性胆固醇和胆酸的浓度,诱发肠癌。因此宝妈在孕期中不宜减肥,也不宜摄入过度高热量的食物。

叶酸

叶酸是孕全期都非常重要的营养素,提高母体抵抗力,促进胎儿神经发育,提高婴儿智力等。尤其是在孕初期三个月的时候,宝妈应多补充叶酸,芦笋和香蕉中都富含叶酸。

孕期需要补充哪些营养素

胎儿智力、母体免疫力、早产、流产、过敏有极大关联,中国人的饮食结构普遍缺乏它。主要存在于动物肝、牡蛎、鲜贝、瘦肉、萝卜、茄子、蛋黄、葵花子。

维生素A

可保护胎儿皮肤、粘膜、毛发等,促进胎儿视力发育。主要存在于深绿色蔬菜、橙黄色蔬果及动物肝中。

对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆的影响,重度贫血致分娩时凝血功能障碍,引起大出血。主要存在于动物血、瘦肉、黑木耳海带、樱桃等食物中。

维生素C

可促进铁吸收,提高胎宝宝脑功能和敏锐性,预防病毒及细菌感染。存在于新鲜蔬果,草莓、彩椒、西红柿中。

孕期需要补充哪些营养素

可预防宝妈骨质疏松,影响宝宝骨骼和牙齿发育。奶制品、豆制品、鸡蛋和坚果中有丰富钙元素,和维生素D一起有利于钙的吸收。

维生素D

影响宝妈骨盆从而影响自然分娩。鲫鱼荷包蛋和银鱼炒猪肝都是适合宝妈补充维生素D的菜肴。

维生素K

孕后尤其是预产期前一个月和月子里维生素K的补充极为重要,可以预防新生儿消化道、颅内出血。白菜、莴苣、瘦肉、番茄是富含维生素K的食物。

如何从饮食上控制体重?

孕期饮食的原则以营养全面均衡为主,并非吃的越多越好。宝妈可以尝试少吃多餐,在三餐间加餐,选择水果、牛奶、坚果等当做加餐,可以避免因为过于饥饿在正餐时不加节制。另外,主食也非常重要,我们提倡通过健康的饮食控制体重,但是不建议宝妈为了控制体重不吃主食,主食摄入不足的话身体中出现酮体,影响宝宝大脑的发育。