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月经期间怎样减肥 月经期间怎样减肥最快最有效

2022-03-22 01:20:10备孕
月经期间怎样减肥?女性在月经期间身体新陈代谢比较快,这时候如果用对方法可以起到很好的减肥效果。那么,月经期间怎样减肥?月经期间如何减肥呢?

月经期间怎样减肥最快最有效

月经期间怎样减肥最快最有效

月经期间怎样减肥:多吃高纤维食物

女性月经期间多吃高纤维食物有助于减肥。因为摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经,从而达到减肥的目的。

高纤维食物有:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。

注意:女性月经期间吃高纤维食物的同时,还可以多吃含铁量和蛋白质高的食物,这样可以很好的补充身体流失的营养成分。

月经期间怎样减肥

月经期间怎样减肥最快最有效(图片来源网络)

月经期间怎样减肥:不要刻意地去吃甜食

在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥,但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定,加重经期的不适症状,同时容易增重。所以,女性月经期间不要刻意的吃甜食。

月经期间怎样减肥:适当吃一些减肥零食

月经期间,如果女性在两餐之间感觉饿的话,不要饿着,最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物,这样不仅能够为人体补充一些能量,而且也有助于人体控制食欲与食量,不至于在下一餐中大吃特吃,从而达到减肥的目的。

月经期间怎样减肥:适量的运动

经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动,从而达到减肥的目的。

注意:经期运动时要减少运动量,缩短锻炼的时间,放慢速度,同时要避免参加剧烈和震动过大的运动,避免参与各种水中运动,避免竞争激烈的比赛。

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