备孕怎么吃？这几种食物不可不知！

俗话说，病从口入。 对于计划怀孕的夫妻来说，在饮食上一定要多加注意，才能怀上健康的宝宝。 不仅不能让自己生病，还必须摄入充足有效的营养，那么备孕期间应该怎么吃呢？

NO1. 良好而规律的饮食习惯

不吃刺激性食物（包括茶、咖啡、酒）。 食品种类繁多，杂、粗、原味、品种繁多。 不允许吃不寻常或稀有和经过深加工的食物，更不用说暴饮暴食了。 建议多吃高蛋白、低脂肪、温性的食物。 多吃鱼、虾、山药，可以增加受孕的机会。

二氧化氮。 含有适量蛋白质的食物

蛋白质是生命的重要组成部分。 人体的肌肉、组织、骨骼、皮肤等都不能缺少蛋白质。 也是生产精子的重要原料。 孕前夫妇应合理补充富含优质蛋白质的食物。 但是备孕吃什么水果好，摄入过多的蛋白质会产生副作用：引起高血脂、缩短寿命等。 因此，蛋白质含量高的牛奶、羊奶、牛羊肉、豆类、海产品等应适量食用。

NO3。 热量适中的食物

如果你没有摄入足够的热量来维持你的体重和体脂在正常范围内，生育能力下降的可能性很大。 此外，怀孕前后体重过轻会导致胎儿发育迟缓并增加新生儿并发症的风险。 因此，孕前应停止减肥，均衡饮食，夫妻双方都要保证足够的热量摄入。

NO4. 含有适量脂肪的食物

性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，而脂肪中还含有产生精子所需的必需脂肪酸。 如果缺乏，不仅会影响精子生成，还可能导致性欲下降。 肉类、鱼类和禽蛋含有较多的胆固醇。 摄入充足有利于性激素的合成，有利于男性生殖健康。

NO5. 补充四联叶酸

叶酸是一种 B 族维生素，可以减少胎儿神经管缺陷，例如没有脊柱的缺陷，并可以降低心脏病、中风、癌症和糖尿病的发病率。 准妈妈从孕前3个月到哺乳期，每天应补充0.4mg西连叶酸。

NO6. 补充维生素和矿物质

为了减少早孕反应引起的身体摄入的营养物质流失，女性在备孕期间应该在体内储存一些营养物质。 可以多吃富含叶酸、锌、铁、钙或多维片的食物，为早期胚胎的正常发育打下充足的物质基础。

NO7. 补充脑金DHA

孕期女性要注意调整体内脂肪酸的比例，少吃含亚油酸高的植物油，以茶油、橄榄油代替备孕吃什么水果好，并按需补充DHA，为身体储备足够的优质脂肪酸。宝宝的大脑和身体发育。 DHA是胎儿智力和视力的重要组成部分。

NO8. 新鲜水果和蔬菜

水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维和大量的维生素，不仅可以帮助男性提高精子质量，还可以补充女性体内缺乏的一些维生素。 因此，孕期可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，不仅可以抗氧化，还可以有效预防疾病，有助于好孕。

备孕期间要注意饮食，这对宝宝以后的健康成长有很大的影响。 掌握一些备孕饮食技巧，有利于成功怀孕！