准妈妈助孕饮食指导孕前3个月开始补充营养

准妈妈们，一般在怀孕初期或者怀孕期间，都会搜罗各种对怀孕或者对宝宝有好处的食物。 但是，一定要记得保证饮食均衡，不能挑食、偏食。

怀孕前3个月开始补充营养。 孕期的营养准备对于保证优生优育和准妈妈的健康非常重要。 准妈妈要科学安排一日三餐，均衡饮食，尽量避免营养过剩。 同时，吃素也要适当补充营养。

准妈妈的饮食指导

中国营养学会建议准妈妈孕前摄入植物油25-30克，盐6克，牛奶及奶制品300克，大豆及坚果30-50克，家禽50-75克肉类、鱼虾类50-100克，鸡蛋25-50克，蔬菜300-500克，水果200-400克，谷类、土豆、豆类250-400克，水1200毫升。

豆浆是应该吃的，但是豆浆毕竟不能代替药物的作用。

豆浆中含有大豆异黄酮，又称植物雌激素备孕大豆异黄酮，其结构与人体内产生的雌激素接近，但又不等同于雌激素。 当女性逐渐变老，比如35岁以后（尤其是更年期女性），此时体内雌激素偏低，卵巢功能逐渐衰退。 可以多喝豆浆，摄入足量的植物雌激素，有利于维护卵巢功能。 大豆异黄酮具有植物雌激素活性，可从两个方向调节人体雌激素。 雌激素不足时，可起到雌激素样作用，雌激素过多时，可起到抗激素作用。 当人体雌激素受体位置被较弱的植物雌激素占据时，人体雌激素就不能再结合，从而降低雌激素促进细胞增殖的作用，降低雌激素相关癌症的风险。

但是豆浆毕竟是食物，不能代替药物的作用。 对于多卵巢综合症引起的不孕，光喝豆浆是绝对不行的。

另外，如果妈妈正在备孕备孕大豆异黄酮，每天喝1-2杯酸奶效果会更好

酸奶是由优质牛奶经乳酸菌发酵而成。 本质上属于牛奶的范畴。 它富含钙和蛋白质。 酸奶还含有有益酵母，更容易消化吸收。 因此，孕期还是可以喝酸奶的。 但并不是所有人都适合喝酸奶。 患有腹泻或其他肠道疾病的准妈妈在肠道受损后尽量不要饮用。 还有糖尿病、动脉粥样硬化、胆囊炎和胰腺炎患者最好不要喝含糖的全脂酸奶，否则容易加重病情。

对于健康人来说，每天喝1-2杯酸奶比较合适。 最好在饭后一小时喝酸奶。 此外，晚上喝酸奶好处多多，但喝完酸奶后要及时刷牙。

主要参考书目《协和专家孕产百科全书》

老专家祝您身体健康，吉祥如意！