备孕
孕前运动到底有哪些?孕前要注意变换几种不同泳姿
如果你正在备孕，但又担心自己的身体素质不够好，又担心产后身材会变形备孕运动计划，那你就赶快为自己制定一个孕前锻炼计划吧。 孕前运动有哪些？
游泳
众所周知，我们在水中的时候，关节是放松的，全身和情绪也是放松的，所以受伤的机会就会少一些。 其次，我们在游泳的时候，水的温度一般低于我们的体温，需要我们消耗更多的热量来维持体温，这就意味着在同样的时间和强度的运动中，游泳会消耗更多的热量。 另外，游泳是一种全身均衡的运动，身体的各个部位都能得到锻炼。
锻炼的方式决定了它是一项对协调性要求很高的运动，而女性在分娩时也需要身体各部位肌肉的协调能力，才能顺利分娩。 因此，游泳时要注意变换几种不同的泳姿，并持之以恒，这样可以最大限度地发挥身体的协调性。
孕妇不仅要调整好自己的身体机能，心理上也要调整好，这样心态平和更有利于宝宝的到来。
瑜伽的重点在于身心的平衡，所以练习瑜伽可以消除浮躁、紧张的情绪； 其次，练习瑜伽可以增强肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和柔韧性，同时还能刺激和控制激素分泌腺体，加速血液循环。 此外，瑜伽还可以很好地控制呼吸。 也就是说，练习瑜伽的过程就是按摩内脏的过程，也是一种对女性生育非常有益的锻炼方法。
走
散步不仅可以增强心肺功能备孕运动计划，加速血液循环，还可以增加肠胃蠕动，改善消化。 对于忙碌的备孕女性来说，多走走可以增强身体机能，为怀孕打下最好的基础。
这是任何人都可以做到的最简单、最有效的方法之一。 尤其是对于被时间追赶的忙碌白领来说，多走路也是一种锻炼。 因为步行作为一种运动方式，对生育力的维持和提高是非常有利的，而且任何时候都可以步行，比如饭后步行、步行上班、步行买菜等等。 为了你自己和你的宝宝，做一个小小的改变。
跑步
对于女性来说，容易坚持的运动方式是最好的，因为好的运动习惯是需要坚持的。 如果你工作不是很忙，每天可以抽出一段时间来锻炼，那么慢跑等相对轻松的锻炼方式是最好的。
慢跑的主要作用其实和走路一样，只是强度比走路要大，而且可以有效增加腿部的肌肉耐力。 因此，跑步时穿的鞋子非常重要。 一定是专为跑步设计的鞋子，而不是所谓的时尚运动鞋。 因为专用跑鞋具有很好的减震功能，可以有效减轻慢跑时对腿部关节的压力。
普拉提
普拉提的动作主要是针对腰腹部肌肉的训练。 可以说，这是一个长期的投资练习。 不仅有利于怀孕和分娩，而且对产后身体恢复也有明显的帮助。
普拉提对于任何年龄段的女性来说都是一项很好的锻炼，尤其是那些朝九晚五的上班族，她们不太活跃，而且会花几个小时在电脑上。 打造强壮的腰腹肌群，对于女性未来的怀孕生子来说非常重要。 据了解，孕前练习普拉提的女性，日后的自然分娩率明显更高，因为经常做这项运动的女性，腰腹肌肉更加结实。