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孕前注意事项 孕前注意事项有哪些

2022-04-15 17:03:50备孕
怀孕前的准备工作1:补充叶酸
  即使你的日常饮食结构均衡,也很难保证从中获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内缺乏叶酸的现象比较普遍,这一点应该引起充分重视。你可以在药店买到叶酸补充剂(或叶酸...

  怀孕前的准备工作1:补充叶酸

  即使你的日常饮食结构均衡,也很难保证从中获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内缺乏叶酸的现象比较普遍,这一点应该引起充分重视。你可以在药店买到叶酸补充剂(或叶酸片),也可以选择孕期专用的多种维生素。但要注意,如果你服用多种维生素,记得检查其中的维生素A含量,不要超过每日允许摄入的0.77毫克(2,565个国际单位)视黄醇当量(RAE),除非它是以β胡萝卜素的形式存在。摄入过量维生素A可能会导致新生儿缺陷。如果你不确定自己选择的补充剂是否安全,一定要先咨询医生。

  怀孕前的准备工作2:告别烟酒及药物

孕前注意事项

  如果你有吸烟甚至吸食毒品的习惯,请及早戒除。大量研究显示,吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外,研究还表明,吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上,即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率。专家建议准妈妈在孕期里应该避免饮酒,所以你在怀孕之前就得试着减少饮酒量,尤其是月经周期的最后两周内不要喝酒,以防此时你已经怀孕了。

  怀孕前的准备工作3:拒绝咖啡因

孕前注意事项有哪些

  研究显示,过量摄入咖啡因会阻碍身体对铁的吸收,同时也会增加胎死宫内的风险。你最好戒掉咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料。在戒的时候你要注意循序渐进,以免引起头痛。如果实在依赖咖啡因饮料,就限定自己每天只喝一杯,这是多数专家认可的安全限度。

  怀孕前的准备工作4:控制体重

  如果你的体重在正常标准范围内,受孕几率就会更高些。研究显示,体重指数(BMI)低于20或高于30的女性更不容易受孕。现在就去测测你的体重指数,在准备怀孕之前,确保自己的体重指数在20~30之间。

孕前注意事项有哪些

  怀孕前的准备工作5:选择健康食品

  从现在开始就选择健康食品,给你未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品,如牛奶和酸奶等。需要注意的是,鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内),而摄入大量的甲基汞对胎儿大脑发育有害。所以,要是你非常爱吃鱼,每周吃这类鱼的次数不要超过两次。

  怀孕前的准备工作6:制定一套健身计划并坚持

  根据美国运动医学会的研究,一套健康的健身计划包括:1)一周3~5天,每天20~60分钟的有氧运动,如步行或骑车;2)一周2~3天的肌肉加强训练,如力量器材训练;3)一周2~3天的柔韧性练习,如日常伸展和瑜伽运动等。

  但如果你平常不怎么做运动,开始健身计划时就要循序渐进。先做一些轻松的身体活动,如每天散步10~20分钟,或者在日常生活中加入一些运动量,用爬楼梯代替乘电梯,或者提前一两站下车,然后步行到目的地。